FST-7 2° Mesociclo

Lunedi 06/07/2009 (Cardio + Allenamento A)

Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5

Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA

Ore 18:20 ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)
Petto:
Spinte Panca 30° Manubri 3x8@36-36-34 N.L. rest 1.00
Croci Man Panca Piana 3x10-10-12@22-20-18 N.L. rest 45''
Dips 2xmax@bw (20-16) N.L rest 45''
Chest Press 2x12-15@100-80 N.L N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
 Il petto dopo una settimana di riposo, già dopo le spinte chiedeva pietà…alla chest press l’ho devastato…dolori allucinanti.

Bicipiti:
Curl Bilanciere dritto in piedi "Gironda Style" 3x8@35 N.E 4'' rest 1.00
Curl Munoz su panca 60° 2x12@14 (+10) N.E 4'' rest 45''
Curl Bilanciere dritto ai cavi bassi FST-7 7x8-12@40(+35) rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
During wo: 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo