Scheda Forza/Massa che seguo tutta l'estate :D

[°°sOmOja°°]

ahah titan, irene (la mia ragazza, nonchè compagna d'allenamento) non è molto daccordo sulle nostre eventuali nozze .. occhio perchè è fortina

- peso medio = 70-80% (75%)
- 5x3 x80-82.5%
- 1x3x80% + 4x2 x85-87.5%
- 1x3x80% + 1x2x85% + 3x1x90\95\100% (o 105%)

le chinup le intendo come trazioni presa stretta supina

il box va bene, se è alto
il rumeno potresti farlo DIMEL DEADLIFT (è uno stacco ad alta velocità per allenare la catena cinetica posteriore, cerca su youtube i video di elitefs o westsidebarbell)

[Titan]

ahah titan, irene (la mia ragazza, nonchè compagna d'allenamento) non è molto daccordo sulle nostre eventuali nozze .. occhio perchè è fortina

- peso medio = 70-80% (75%)
- 5x3 x80-82.5%
- 1x3x80% + 4x2 x85-87.5%
- 1x3x80% + 1x2x85% + 3x1x90\95\100% (o 105%)

le chinup le intendo come trazioni presa stretta supina

il box va bene, se è alto
il rumeno potresti farlo DIMEL DEADLIFT (è uno stacco ad alta velocità per allenare la catena cinetica posteriore, cerca su youtube i video di elitefs o westsidebarbell)

Ahaha.. dai eventualmente emigriamo in Peru' e non ci trovera' mai ahaha!!

Grazie per i chiarimenti, adesso cerco su Youtube. Ovviamente se ho dubbi posto qui

Il Box Squat lo faccio in modo che arrivo appena sopra o sopra il parallelo. Tendenzialmente uso la panca della Gabbia, arriva quasi alle ginocchia. Ma mi viene un dubbio..... devo proprio, letteralmente, sedermi e poi spingere?? Oppure basta toccare?

EDIT: Ho visto i Dimels.. peso tecnico e rialzo nel Rack. Esecuzione esplosiva in salita. Giusto?

[°°sOmOja°°]

ciao
per il box squat fai riferimento a questi video:
enricoPL: http://www.youtube.com/watch?v=BGAgV87PdyQ
(tu puoi usare anche un box + altino)
dave tate (video illustrativo): http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

il dimel..
consideralo uno stacco rumeno fin sotto la rotula con concentrica veloce\dinamica

[Titan]

ciao
per il box squat fai riferimento a questi video:
enricoPL: http://www.youtube.com/watch?v=BGAgV87PdyQ
(tu puoi usare anche un box + altino)
dave tate (video illustrativo): http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

il dimel..
consideralo uno stacco rumeno fin sotto la rotula con concentrica veloce\dinamica

Perfetto, grazie Somo

Per l'alimentazione basta mangiare tanto tanto ed è fatta.. non me ne frega niente se poi mi esce un filo di pancia o meno!

[°°sOmOja°°]

beato te!
io se mangio tanto e basta altro che filo di panza

cmq un'alimentazione ben calibrata migliora le prestazioni di chiunque, anche dei tendenzialmente magri (naturamente sarà calibrata diversamente)