info su dieta con integratori

[SlashBN]

salve è il mio primo post vorrei fare i complimenti x i consigli e la preparazione che avete in questo sito siete fantastici sono sicuro ke riuscirete ad illuminarmi sul mio quesito.

Allora inizio col dirvi ke faccio palestra da agosto scorso 3 volte a settimana mi feci dare una dieta dal mio istruttore x scendere un pò di peso tre mesi fa pesavo 83 kili sono alto 1.74 ora sono sui 77 dovrei ancora scendere ma noto ke la pancia resta ma sembra ke anke i muscoli x quel poco ke ci sono se ne stanno andando secondo me a perdere sto perdendo solo massa magra. nn ho mai usato integratori ma sinceramente avrei intenzione di iniziare anke solo con proteine. Io amo le braccia grandi ma nel mio caso è il contrario nn riesco proprio a svilupparle.

Mi consigliate qualke integratore magari le dosi e come assumerli o assumerlo e se ce n'è bisogno.
Attendo risposte grazie della vostra disponibilità e pazienza.

[rainman]

salve è il mio primo post vorrei fare i complimenti x i consigli e la preparazione che avete in questo sito siete fantastici sono sicuro ke riuscirete ad illuminarmi sul mio quesito.

Allora inizio col dirvi ke faccio palestra da agosto scorso 3 volte a settimana mi feci dare una dieta dal mio istruttore x scendere un pò di peso tre mesi fa pesavo 83 kili sono alto 1.74 ora sono sui 77 dovrei ancora scendere ma noto ke la pancia resta ma sembra ke anke i muscoli x quel poco ke ci sono se ne stanno andando secondo me a perdere sto perdendo solo massa magra. nn ho mai usato integratori ma sinceramente avrei intenzione di iniziare anke solo con proteine. Io amo le braccia grandi ma nel mio caso è il contrario nn riesco proprio a svilupparle.

Mi consigliate qualke integratore magari le dosi e come assumerli o assumerlo e se ce n'è bisogno.
Attendo risposte grazie della vostra disponibilità e pazienza.

gli integratori sono un supplemento di una dieta.non son farmaci,pertanto prima posta la dieta che stai seguendo,e un pò di tuoi dati antropometrici

[SlashBN]

allora vi elenco la mia dieta:

Mattina 150 ml latte + di fette biscottate o gallette con marmellata
Spuntino fesa di tacchino 50 grammi (nn sempre la mangio x questioni di lavoro)

Pranzo 250 grammi di carne bianca o 80 grammi di formaggio tipo fior di latte + 60 grammi di patate lesse o 60 grammi di pasta o riso

Spuntino 40 grammi di fesa di tacchino o prosciutto cotto + una mela

Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale o yogurt + mela o banana ma se mangio lo yogurt nn mangio la frutta

Cena 250 grammi di pesce o carne + mela

Diciamo che a volte capita di nn rispettare nei particolari questa dieta tipo la sera nn sempre mangio 250 grammi di carne
quindi volevo farmi un conto orientativo se assumere o no proteine o che altro x dare volume ai miei muscoli xkè quello che sto notando ke a perdere sto perdendo secondo me solo massa magra la pancia e i fianchi restano e le braccia sembrano sempre + rimpicciolirsi

Pratico palestra bb 3 volte a settimana x quasi 2 ore con un quarto d'ora di cammino svelto su tappeto.

SONO ALTO 1,74 ATTUALMENTE PESO 78 KILI IL MIO GIROVITA 89 CM E IL POLSO 17,5

CERCATE DI ILLUMINARMI UN Pò GRAZIE

[Swiss-anabolic]

allora vi elenco la mia dieta:

Mattina 150 ml latte + di fette biscottate o gallette con marmellata
Spuntino fesa di tacchino 50 grammi (nn sempre la mangio x questioni di lavoro)

Pranzo 250 grammi di carne bianca o 80 grammi di formaggio tipo fior di latte + 60 grammi di patate lesse o 60 grammi di pasta o riso

Spuntino 40 grammi di fesa di tacchino o prosciutto cotto + una mela

Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale o yogurt + mela o banana ma se mangio lo yogurt nn mangio la frutta

Cena 250 grammi di pesce o carne + mela

Diciamo che a volte capita di nn rispettare nei particolari questa dieta tipo la sera nn sempre mangio 250 grammi di carne
quindi volevo farmi un conto orientativo se assumere o no proteine o che altro x dare volume ai miei muscoli xkè quello che sto notando ke a perdere sto perdendo secondo me solo massa magra la pancia e i fianchi restano e le braccia sembrano sempre + rimpicciolirsi

Pratico palestra bb 3 volte a settimana x quasi 2 ore con un quarto d'ora di cammino svelto su tappeto.

SONO ALTO 1,74 ATTUALMENTE PESO 78 KILI IL MIO GIROVITA 89 CM E IL POLSO 17,5

CERCATE DI ILLUMINARMI UN Pò GRAZIE

Non ho ben capito quale sia il tuo obiettivo, prima dici che vuoi ancora scendere di peso e poi dici anche che vorresti le braccia grosse. Ma quindi vuoi definirti o mettere massa muscolare???

Una volta stabilito il tuo obiettivo possiamo correggerti la dieta.

P.S.: 60g di patate lesse e 60g di pasta/riso non sono la stessa cosa, le prime ti forniscono circa 8g di carboidrati, mentre 60g di riso o pasta te ne danno circa 45g.

[SlashBN]

nella dieta c'è scritto così ma cmq il pasto principale ke utilizzo nn sono le patate ma alterno riso o pasta sempre 60 grammi

volevo praticamente eliminare massa grasse e aumentare massa magra diciamo mettere muscoli.

Attendo vs risposte grazie.

[Swiss-anabolic]

nella dieta c'è scritto così ma cmq il pasto principale ke utilizzo nn sono le patate ma alterno riso o pasta sempre 60 grammi

volevo praticamente eliminare massa grasse e aumentare massa magra diciamo mettere muscoli.

Attendo vs risposte grazie.

Tutte e due le cose non puoi fare, definizione O massa

[SlashBN]

ti spiego il mio intento è quello di mettere su muscoli ed eliminare tipo la pancia x vedere finalmente gli addominali e i fianchi

[Swiss-anabolic]

Ho capito benissimo quello che vuoi fare, come te altre centinaia di persone vorrebbero togliere il grasso e contemporanemanete far crescere il muscolo ma te lo ripeto, ciò non è fattibile.Prima fai una dieta di definizione che ti aiuti ad eliminare il grasso in eccesso, poi pensi a costruire muscoli piu grandi.

[SlashBN]

quindi cosa mi consigli di fare? seguo questa dieta? o devo modificarla? volevo inoltre chiedere se c'era bisogno di qualke integratore tipo proteine

[Swiss-anabolic]

comincia a eliminare latticini e formaggi...
A colazione vanno bene le fette biscottate integrali, fiocchi d'avena o anche Vetabix sono ottimi..Come fonte proteica puoi mangiare degli albumi (e 1 rosso) oppure delle Whey protein..se vuoi comprarti delle proteine vai sulle Whey per ora...Le prendi a colazione e dopo allenamento.Aggiungi qualche grasso buono, magari qualche noce, mandorla oppure degli omega-3.

spuntino di metà mattina: affettato magro (pollo, tacchino,bresaola) o albumi e qualche galletta di riso/panino piccolo integrale/pane azimo

A pranzo patate o riso, carne va bene ma non esagerare, 250g sono un po troppi..condisci la pasta con un po d'olio di noce o di oliva

Spuntino pomeriggio: affettato magro / albumi e un cucchiaino d'olio oppure qualche mandorla/noce

Cena: Carne rossa magra/pesce bianco/tacchino/pollo/ ,verdura a volontà (tranne patate ,carote, legumi) con qualche cucchiaino di olio

[SlashBN]

come grammi di proteine come devo dividermeli? quindi quanta carne mi consigli di mangiare

[Swiss-anabolic]

A me non piace fornire grammature a persone che non conosco, come pure da regolamento del forum...Segui le indicazioni del barattolo e per carne porzioni di 150g nel tuo caso sono più che sufficienti

[rainman]

come grammi di proteine come devo dividermeli? quindi quanta carne mi consigli di mangiare

quanto hai di BF alla fine?

x le proteine: fai pasti che non superino i 30-40 grammi e suddividili in 5-6 pasti giornalieri..whey come gia detto a colazione e post wo con acqua..mangia molta frutta che in questo periodo se ne ha bisogno...e grassi essenziali come frutta secca(oppure omega3 in capsule)..
fatti il calcolo delle calorie che devi ingerire e poi le dividi in percentuali di: carboidrati;proteine e grassi essenziali