un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

sono dei puzzle di gommapiuma che ho comprato in un supermercato
li ho incollati per ottenere lo spessore desiderato

ne trovi simili da decathlon a 15 euro credo (nere però)

[twins]

a prescindere dai giochetti sadomaso che fai con il bilancere carico...le gambe ti sono cresciute in maniera esponenziale

[°°sOmOja°°]

grazie andrea è solo un effetto collaterale di squat e stacchi a valanga (e comunque come vedi non sono separate, sono solo grossette.. come seempre)
alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

[Mancino]

alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

questa frase andrebbe messa tra i topic in evidenza

Cmq,ho capito,sono quei puzzle dei bambini geniale...entro vene prox spero di riuscire a trovarli (da me nn c è decatlon,ma penso che in qualche supermarket grande ci siano)

[°°sOmOja°°]

oggi ho incontrato piero nocerino ad un seminario in spiaggia praticamente
molto simpatico e grande oratore.. 2 ore e mezzo sono passate senza neanche sentirle.

ho fatto qualche domandina, interessanti risposte (lui tra l'altro segue la dieta metabolica), al di là dell'allenamento (che trovo applicabile tanto quanto ai miei fini), soprattutto per quanto riguarda il COACHING e l'approccio psicologico alla competizione.
pomeriggio piacevole.

[twins]

grazie andrea è solo un effetto collaterale di squat e stacchi a valanga (e comunque come vedi non sono separate, sono solo grossette.. come seempre)
alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

no no, non scherzare...sono anche piuttosto separate considerando la bf corporea che hai!

[°°sOmOja°°]

ahah, bstrd! non mettere il dito nella piaga!

[°°sOmOja°°]

29 giugno 2009
BW: 73.9kg

Panca con fermo
raw: 40\60\80\100x5
120 x 3

super katana sz.44
board 8cm: 2x140kg
completo: 4x3 x 160kg

tosto.
mi sono offerto (con poco sacrificio ) di allargare la superkatana di Lino
nei 160kg sono seguito, cmq con questa maglia (larga) per me è un peso fattibile (soprattutto se la usassi un altro paio di sedute).

Panca stretta raw (fermo):
1x10 x 60kg
2x8 x 80kg

Squat (questa settimana 4 reps)
raw: 60\80kg
cinta:
1x4 x 120kg
4x4 x 130kg

trazioni ampie prone: 4x10 @BW

discretamente stanco (anche se ho fatto poco, ma dopo la panca equipped ho seguito lino nello squat equipped)

ah, dimenticavo:
oggi quella scansafatiche di mia sorella (che non si allena mai) ha fatto un massimale di stacco raw: 100kg sumo
adesso parte per un mese per la spagna + 1 altro mese di stop ad agosto.. ecco come si sprecano i talenti..

[°°sOmOja°°]

ecco il video


come scritto nel commento:
qualità esecutiva pessima (oltretutto i pesi sono da non considerare perchè anche se non "aiutato" sono comunque guidato dallo spotter il che è determinante con la maglia) e difficoltà nel tenere il setting dopo aver staccato dagli appoggi.