GIOVEDI' 25/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)

SPALLE
Lento avanti 3x6@84.5-84.5-82 rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6+2N@44.5 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole 3x10/8/10@10 N.E.
Alzate laterali 2x30+midpoints@6/7 rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’

TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 3x4/6/6@104.5 rest 2.00 (la prima ***** mi si è spostata la panca!!)
French Press EZ 3x8/8/6+2N@44,5 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Estenzioni dietro la testa alternati con manubrio 2x15@12 s.u.t non rest
 Spinte Fettuccia ercolina 2x30@35/40 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’

Integrazione
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 5 gr CM + diger selz