somo...forse mi sono spiegato male..praticamente la ricarica è avvenuta così ( e mi ha aiutato zac a impostarla)

venerdi:
colazione : 50g avena + 1 banana + albumi
spuntino: pollo
pranzo: pollo
spuntino: pollo
cena: riso integrale 100g + pollo poco

sabato:
colazione 50g avena + 40g uvetta secca + 90g bresaola
3h pre gara: 8 gallette riso con un cucchiaino marmellata
30' pre: 20g glucosio + 2 cucchiai miele + arginina

alla fine la ricarica è partita venerdì mattina...quei due giorni erano i più difficili perchè non riuscivo ad impostarli..quindi ho chiesto una mano a zacros...mi ha consigliato quello