13 giugno..."gara"

[°°sOmOja°°]

si..un minimo si..di sicuro..ma non credi che come diceva lui ( e per di più per difetto) 500g di cho siano un po troppi per ripristinare il glicogeno...cioè , per esempio ,io dopo 200g inizio a vedermi appannato...e cmq imho dipende molto anche dalla qualità dei cho.....

sono daccordo
ma non è una questione assoluta in termini di grammi quanto di tempistica.

non puoi pretendere di accumulare tutti quei carbo (o comunque di riempire i muscoli) in poche ore.
ci vogliono un paio di giorni per fare una buona ricarica.. non bisogna confondere la ricarica pre-gara (che ha una funzione ESTETICA) con la ricarica di una dieta ciclica (che ha una funzione di boost ormonale).

200g di carbo possono appannarti se assunti troppo ravvicinatamente e soprattutto se non hai una buona sensibilità insulinica.
a tal proposito sarebbe utile l'utilizzo di "sensibilizzatori" insulinici come il tè verde, il caffè decaffeinato, gli omega3..
evitare assolutamente saccarosio e fruttosio.