Pietro io farei così all'inizio per cominciare (cancella pure i post che ti ho inzozzato)

2gg HIGH
2 LOW
1 LOW con cheat
2 MODERATE

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1 (cheat)