Cutting di carnera

[°°sOmOja°°]

io non ho capito come andrebbero suddivisi i giorni LOW\HIGH\MEDIUM carb nella settimana

personalmente nei giorni low carb, nei quali penso che non ti alleni, terrei i carbo sotto i 50g\die e sostituirei le kcal da carbo con kcal da grassi (sia insaturi che saturi), immagino che tu abbia fatto qualche calcolo per ipotizzare il tuo fabbisogno.

[menphisdaemon]

Claudio in una carb cycl non puoi pensare che l'utilizzo dei lipidi sia efficiente e quindi alzarli...fidati.

Cmq se vuoi scendere non mi piace. Gli alimenti non li ho nemmeno guardati perchè già il frazionamento non mi piace.

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

Nei giorni Low tieniti a 100 di chos e alza un PELO i fats.

Nelle ultime due settimane poi puoi abbassarli ma ora non lo trovo conveniente..

[vincent.simeone]

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

menphis non è meglio sapere da che condizione e quanti chos parte al giorno ??? io gli ho consigliato quell'approccio per distribuire il lavoro in piu tempo

a qst punto farei così seguendo il tuo consiglio
lun:100
mar:200 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:200 wo+cardio
dom:300 + cardio dg1

abolendo l'high e rimanendo moderate e low

[vincent.simeone]

Pietro io farei così all'inizio per cominciare (cancella pure i post che ti ho inzozzato)

2gg HIGH
2 LOW
1 LOW con cheat
2 MODERATE

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1 (cheat)

[carnera]

Lun-High-wo lavora il gruppo carente
Mar-med Low
Mer-med-wo
Gio-low
Ven-med-wo
Sab-low
Dom-low+cheat

[menphisdaemon]

Se ti alleni 3Xweek io farei o 2 high e 1 medium o 1 high e due medium...gli altri low

[carnera]

Perfetto, ho editato: 1High e 2 Med!

Per il cheat, che immagino sarà di carboidrati, come poteri farlo? Un pasto con +200g?

Non stò a rieditare la dieta generale del primo post, ma ho fatto le modifiche

[menphisdaemon]

Perfetto, ho editato: 1High e 2 Med!

Per il cheat, che immagino sarà di carboidrati, come poteri farlo? Un pasto con +200g?

Non stò a rieditare la dieta generale del primo post, ma ho fatto le modifiche

Il cheat è cheat...non è un refeed. Te lo gestisci tu. Io mi frei un bel pasto senza troppi sbattimenti ma che sia abbastanza consistente (tipo 1500-200 Kcal). A mio modesto avviso puoi iniziare concedentoti anche qualcosa di sporco all'inizio, tanto i risultati arrivano poi, con le settimane ripulisci fino a fare un pasto a chos e pochissimi fats. Per dirti..io quest'anno non mi sono MAI fatto mancare un pacco intero di grancereale (1100 Kcal) la sera della domenica....mai. Con questo non dico che si debba sgarrare, dico solo che a queste BF la differenza non è così tangibile quindi è inuitile farsi sbattimenti per nulla.

[carnera]

Grazie mille, sempre troppo disponibili!

[menphisdaemon]

Scusa..ho fatto un casino...ho editato il tuo post invece di quotarlo
Sono un pò rinco oggi...

[carnera]

Non ti preoccupare, volevo chiederti... per il cheat?

[°°sOmOja°°]

Se ti alleni 3Xweek io farei o 2 high e 1 medium o 1 high e due medium...gli altri low

si anche a me piace come divisione.

per i giorni low e l'adattamento ai grassi, forse hai ragione, ma non ne sono sicuro, infondo è solo una questione di rodaggio