Cutting di carnera

[vincent.simeone]

per i bcaa io faccio e ti consiglio così
ti quoto direttamente una discussione

menphis sta cercando di farti capire che l'importante è avere sempre aminoacidi a disposizione nel flusso ematico.
di conseguenza: quanto impiegano le whey a essere immesse nel sangue dopo essere state assunte?
circa mezz'ora?
ok
quanto durano nel flusso ematico?
circa 2h.
ok.ho gli aminoacidi che mi servono per allenarmi.
e dopo?cioè, se durante l'allenamento consumo quegli amino,immediatamente dopo cosa avrò a disposizione?
prenderò i BCAA durante l'allenamento che impiegano poco ad entrare nel sangue e oltretutto non li devo digerire, quindi mi alleno tranquillo(personalmente sciolgo quelli in polvere nell'acqua che uso in allenamento).
In questo modo mi assicuro una scorta durante e immediatamente dopo l'allenamento.
Io a questo punto, appena finito l'allenamento prendo le whey, che entreranno nel flusso ematico quando i BCAA presi durante l'allenamento stanno finendo.

trarrai tu le conclusione in funzione di come mangi/quanto mangi

[vincent.simeone]

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

[carnera]

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

Dunque dici 100g nei giorni low, no?

Perchè domenica e lunedì 200?

[°°sOmOja°°]

io non ho capito come andrebbero suddivisi i giorni LOW\HIGH\MEDIUM carb nella settimana

personalmente nei giorni low carb, nei quali penso che non ti alleni, terrei i carbo sotto i 50g\die e sostituirei le kcal da carbo con kcal da grassi (sia insaturi che saturi), immagino che tu abbia fatto qualche calcolo per ipotizzare il tuo fabbisogno.

[menphisdaemon]

Claudio in una carb cycl non puoi pensare che l'utilizzo dei lipidi sia efficiente e quindi alzarli...fidati.

Cmq se vuoi scendere non mi piace. Gli alimenti non li ho nemmeno guardati perchè già il frazionamento non mi piace.

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

Nei giorni Low tieniti a 100 di chos e alza un PELO i fats.

Nelle ultime due settimane poi puoi abbassarli ma ora non lo trovo conveniente..

[vincent.simeone]

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

menphis non è meglio sapere da che condizione e quanti chos parte al giorno ??? io gli ho consigliato quell'approccio per distribuire il lavoro in piu tempo

a qst punto farei così seguendo il tuo consiglio
lun:100
mar:200 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:200 wo+cardio
dom:300 + cardio dg1

abolendo l'high e rimanendo moderate e low

[vincent.simeone]

Pietro io farei così all'inizio per cominciare (cancella pure i post che ti ho inzozzato)

2gg HIGH
2 LOW
1 LOW con cheat
2 MODERATE

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1 (cheat)

[carnera]

Lun-High-wo lavora il gruppo carente
Mar-med Low
Mer-med-wo
Gio-low
Ven-med-wo
Sab-low
Dom-low+cheat

[menphisdaemon]

Se ti alleni 3Xweek io farei o 2 high e 1 medium o 1 high e due medium...gli altri low

[vincent.simeone]

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

la domenica ho messo 200chos perchè cmq la intendo come moderate e la prima sett. puo uscirci pure qlk sgarretto quindi anche cardio dg1.
poi 2 WO ad high chos e 1WO a moderate chos il resto 2 LOW e 1 MODERATE DI LUNEDI