Cutting di carnera

**carnera** · 21-06-2009, 02:07 PM

Odio l'estate, nelle sezioni di alimentazione non posta mai nesuno

!!

**°°sOmOja°°** · 21-06-2009, 02:42 PM

a me non piace molto,
personalmente, pur senza ricercare definizioni estreme (vabè che 8% non è estremo), dovendo ciclizzare i carbo nei giorni low carb li terrei davvero LOW
altrimenti lo scossone alla sensibilità insulinica (che forse è determinante nel tuo caso nel limitare i risultati) come lo dai?

poi la dieta è impostata anche in modo sensato a parte tutto quel prosciutto e quel petto di pollo, onestamente un pò di varietà non guasterebbe eh

le ricariche non dovrebbero servire .. a 250g\200\170g tutta la settimana sei già in isoglucidica\iperglucidica.

**carnera** · 21-06-2009, 02:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

a me non piace molto,
personalmente, pur senza ricercare definizioni estreme (vabè che 8% non è estremo), dovendo ciclizzare i carbo nei giorni low carb li terrei davvero LOW
altrimenti lo scossone alla sensibilità insulinica (che forse è determinante nel tuo caso nel limitare i risultati) come lo dai?

poi la dieta è impostata anche in modo sensato a parte tutto quel prosciutto e quel petto di pollo, onestamente un pò di varietà non guasterebbe eh

le ricariche non dovrebbero servire .. a 250g\200\170g tutta la settimana sei già in isoglucidica\iperglucidica.

Si, in realtà poi vario, metto sempre pollo per dare l'idea delle quantità (visto che si tratta della fonte proteica più diffusa cerco di dare un'idea immediata della disposizione delle proteine). Alterno sempre con cavallo, pollo, bresaola, fesa, merluzzo, persico, tonno fresco e al naturale ecc ecc.

Dunque dici di abbassare i carbo nei giorni rest....di quanto? li porto a 100? 50?

Grazie per l'aiuto, lo apprezzo molto, è praticamente la prima volta che tento qualcosa di diverso da un minicut

Edit: ho editato sopra, il primo post: i cho dei giorni low erano 150 non 170.... errore di battitura

**vincent.simeone** · 21-06-2009, 03:21 PM

per i bcaa io faccio e ti consiglio così
ti quoto direttamente una discussione

menphis sta cercando di farti capire che l'importante è avere sempre aminoacidi a disposizione nel flusso ematico.
di conseguenza: quanto impiegano le whey a essere immesse nel sangue dopo essere state assunte?
circa mezz'ora?
ok
quanto durano nel flusso ematico?
circa 2h.
ok.ho gli aminoacidi che mi servono per allenarmi.
e dopo?cioè, se durante l'allenamento consumo quegli amino,immediatamente dopo cosa avrò a disposizione?
prenderò i BCAA durante l'allenamento che impiegano poco ad entrare nel sangue e oltretutto non li devo digerire, quindi mi alleno tranquillo(personalmente sciolgo quelli in polvere nell'acqua che uso in allenamento).
In questo modo mi assicuro una scorta durante e immediatamente dopo l'allenamento.
Io a questo punto, appena finito l'allenamento prendo le whey, che entreranno nel flusso ematico quando i BCAA presi durante l'allenamento stanno finendo.

trarrai tu le conclusione in funzione di come mangi/quanto mangi

**vincent.simeone** · 21-06-2009, 03:29 PM

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

**carnera** · 21-06-2009, 04:13 PM

Originariamente Scritto da vincent.simeone

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

Dunque dici 100g nei giorni low, no?

Perchè domenica e lunedì 200?

**°°sOmOja°°** · 21-06-2009, 04:29 PM

io non ho capito come andrebbero suddivisi i giorni LOW\HIGH\MEDIUM carb nella settimana

personalmente nei giorni low carb, nei quali penso che non ti alleni, terrei i carbo sotto i 50g\die e sostituirei le kcal da carbo con kcal da grassi (sia insaturi che saturi), immagino che tu abbia fatto qualche calcolo per ipotizzare il tuo fabbisogno.