skeda massa

[TheIron]

x stefano come sei superficiale.. sei proprio un BB

x gianni a te piace rispondere con la K a noi così ci piace

[stefanopunk]

x stefano come sei superficiale.. sei proprio un BB

mi potrei offendere sai...

[giannibezzi]

kiedo aiuto a carnera xkè qst nn è affatto serietà,anzi a dirla tutta siete anke ridicoli

[carnera]

kiedo aiuto a carnera xkè qst nn è affatto serietà,anzi a dirla tutta siete anke ridicoli

Dimmi caro....

Mi sembrava di aver gia postato delle modifiche alla tua scheda, ma si vede che non mi ha postato il post.............boh.......

Comunque il tuo allenamento è di quel genere che non mi gusta... io farei una cosa del genere, senza troppe paranoie:

A
panca piana 5x6 #120''
alta manurbi: 4x8-10-10-12 #90''
chest press: 4x12-15 #60''
curl bilancere: 4x8 #90''
curl concentrato 4x15 #30''

B
Polpacci
squat: 5x5 #120''
pressa: 4x12 # 90''
leg curl: 4x8
Lento avanti: 4x8
alzate laterali + posteriori 4x12-15

C
Stacchi da terra 5x4 #90''
trazioni o lat machine 4x8 #90''
Rematore manubrio: 4x110
pulley: 3x15 #60''
panca stretta: 4x8 #90''
dip panchette o pushdown: 4x12

prorio la base base della monof.

[Teonida]

Dimmi caro....

Mi sembrava di aver gia postato delle modifiche alla tua scheda, ma si vede che non mi ha postato il post.............boh.......

Comunque il tuo allenamento è di quel genere che non mi gusta... io farei una cosa del genere, senza troppe paranoie:

A
panca piana 5x6 #120''
alta manurbi: 4x8-10-10-12 #90''
chest press: 4x12-15 #60''
curl bilancere: 4x8 #90''
curl concentrato 4x15 #30''

B
Polpacci
squat: 5x5 #120''
pressa: 4x12 # 90''
leg curl: 4x8
Lento avanti: 4x8
alzate laterali + posteriori 4x12-15

C
Stacchi da terra 5x4 #90''
trazioni o lat machine 4x8 #90''
Rematore manubrio: 4x110 Questo è per pompaggio???
pulley: 3x15 #60''
panca stretta: 4x8 #90''
dip panchette o pushdown: 4x12

prorio la base base della monof.

[carnera]

ahah intendevo 4x10

[giannibezzi]

grazie mille carnera,sempre il migliore.cmq il recupero è di 120 sec. giusto?
inoltre con qst skeda,controllando sempre l'alimentazione(sto diminuendo notevolmente i carboidrati),sviluppo sempre in massa giusto?
cmq,tanto x farti capire xkè forse nn mi spiego bene,cm integratori prendo mezzo misurino di celltech prima e mezzo dopo allenamento,uno ogni giorno senza workout,amminoacidi solo quando ho il wo e proteine anderson nox cycle 2 con arginina(subito dopo il wo).ke ne dici?