Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**TeckAndre** · 10-06-2009, 05:11 PM

ok, penso non ci siano problemi

! va bene se vengo su la mattina???

**Nemintek** · 11-06-2009, 08:59 AM

Sisi va bene, tanto io son già qua

Peso di oggi 80,0kg in pacca, il morale è alto, ma come dice il buon menphis bisogna aspettare il sabato per sapere il peso reale, ma fatto sta che sta salendo e questo è un buon segno e IMHO sto salendo anche abbastanza pulito

Ieri wo un pò nello scaxxo iniziale, ma poi è andato benone

Squat
2x7/5/3 @135/140/145kg
2x7/5/3 @140/150/155kg (aumentato di 5kg nelle ultime 2 serie)

Pressa
5x8 @135kg

Hack Squat Machine
3x8 @80kg

Stacchi GT
4x6 @95kg

Leg Curl
4x8 @25kg

Aumentato bene negli stacchi gt e anche nella pressa sono andato liscio, senza dover diminuire nelle ultime 2 serie, bene son contento perchè le gambe mi stan prendendo un'ottima forma e soprattutto comincio a vedere la separazione tra i vasti (nella loro infinita piccolezza

).

**TeckAndre** · 13-06-2009, 11:18 AM

Ciao Yuri, lunedì io avrei un piccolo problema, devo venire la mattina perchè il pomeriggio non riesco

;
per gli esercizi non c'è problema, però volevo chiderti se oggi vai in palestra e hai voglia di perdere cinque minuti per mettermi giù una guida per i carichi da scegliere(tanto per farmi un idea), grazie!

**Teo86** · 13-06-2009, 12:35 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Sisi va bene, tanto io son già qua

Peso di oggi 80,0kg in pacca, il morale è alto, ma come dice il buon menphis bisogna aspettare il sabato per sapere il peso reale, ma fatto sta che sta salendo e questo è un buon segno e IMHO sto salendo anche abbastanza pulito

Ieri wo un pò nello scaxxo iniziale, ma poi è andato benone

Squat
2x7/5/3 @135/140/145kg
2x7/5/3 @140/150/155kg (aumentato di 5kg nelle ultime 2 serie)

Pressa
5x8 @135kg

Hack Squat Machine
3x8 @80kg

Stacchi GT
4x6 @95kg

Leg Curl
4x8 @25kg

Aumentato bene negli stacchi gt e anche nella pressa sono andato liscio, senza dover diminuire nelle ultime 2 serie, bene son contento perchè le gambe mi stan prendendo un'ottima forma e soprattutto comincio a vedere la separazione tra i vasti (nella loro infinita piccolezza

).

nel 7 5 3 prova a tenere come regola che la prima serie da 3 abbia lo stesso carico di quella da 5 del secondo giro. Adesso che hai aumentato, ricordatene per la prossima volta. Per me è una questione mentale. Più kg di differenza ci sono tra la 3 e la 7 successiva, meglio è.

**TeckAndre** · 13-06-2009, 03:42 PM

ciao Yuri, guarda che ho risotlo e riesco a vnire il pome...grazie comunque, ciao!

**Nemintek** · 15-06-2009, 10:06 AM

Originariamente Scritto da Teo86

nel 7 5 3 prova a tenere come regola che la prima serie da 3 abbia lo stesso carico di quella da 5 del secondo giro. Adesso che hai aumentato, ricordatene per la prossima volta. Per me è una questione mentale. Più kg di differenza ci sono tra la 3 e la 7 successiva, meglio è.

In genere faccio così, ma dato che volevo aumentare sul secondo giro ho sgarrato, grazie comunque del consiglio

Ora penso di farlo per quest'altra settimana e poi cambierò schema, sto un pò pensando a cosa fare anche se la mia idea è questa, leggendo il post di fifty addietro...

4/10/6/12 l'originale penso fosse così, ma volevo aumentare di 2 serie con 8/15 oppure fare una cosa simile

4/8/6/10/8/12 che mi dici Teo? Dopo faccio una capatina nel tuo diario

**Nemintek** · 15-06-2009, 10:17 AM

Peso di oggi 81,9

wo di venerdì 12

Military
2x7/5/3 @60/65/70
2x7/5/3 @67,5/72,5/77,5

Spinte 90°
1x8 @28kg
3x8/8/6 @24kg

Lento dietro seduto S.M.
3x8 @20+s.m.

Panca stretta s.m.
4x10/9/8/8 @50kg+s.m.
1x9 @40kg+s.m.

Dip
4x10 @bw

Push down
4x12 @25kg

wo di sabato 13

Trazioni Prone
5x5 @bw

Rematore Yates
5x6/6/8/8/8 @85/85/75/75/75kg

Rematore manubrio
3x10 @32kg

Pulley
3x10 @45kg

Pin Pull
4x6 @120kg

entrambi i wo son andati benissimo, devo ammettere che sono in un periodo di forma straordinario, ottimo son contento così, vediamo oggi quanto mi gonfio nel wo di petto dopo lo sgarro di ieri

**TeckAndre** · 15-06-2009, 10:31 AM

Ciao Yuri, ci sei oggi pomeriggio in palestra?

**Nemintek** · 16-06-2009, 09:03 AM

80,9..bene già 1kg in meno di acqua buttata, bene così

Panca Inclinata
2x7/5/3 @90/97,5/100kg (aumentato di 2,5/2,5/2,5kg)
2x7/5/3 @95/100/105kg (aumentato di 2,5/2,5/2,5kg)

contentissimo ancora 2,5kg per ogni serie

Panca piana manubri
5x10/9/8/8/8 @28kg

Chest Dip
4x10/9/8/8 @bw

Curl bilanciere
4x8 @46kg

Curl bil scott
5x12/12/10/10/8 @20kg

Un pump assurdo a petto e spalle, anche per merito della ricarica di domenica, non mi son mai visto così grosso...mamma che belle sensazioni!

**Teo86** · 16-06-2009, 07:12 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

In genere faccio così, ma dato che volevo aumentare sul secondo giro ho sgarrato, grazie comunque del consiglio

Ora penso di farlo per quest'altra settimana e poi cambierò schema, sto un pò pensando a cosa fare anche se la mia idea è questa, leggendo il post di fifty addietro...

4/10/6/12 l'originale penso fosse così, ma volevo aumentare di 2 serie con 8/15 oppure fare una cosa simile

4/8/6/10/8/12 che mi dici Teo? Dopo faccio una capatina nel tuo diario

4 8 6 10 8 12

mmm le prime 3 ok sono tutte uguali, ma credo che dalla 10 in poi saran carichi della chicco perchè sarai morto. probabilmente se chiudi quella da 10, la 8 la fai con lo stesso peso dopo.
6 serie cmq si può fare. Sai che faccio? domani lo provo nel wo di schiena e ti dico

**Nemintek** · 17-06-2009, 10:58 AM

Si molto probabilmente, anzi sarà proprio così, nella quinta serie (quella da 8 rip) userei lo stesso carico usato nella serie precedente da 10, ma poco mi importa sarebbero serie a puro scopo ipertrofico

Poi quel tuo schema il 7-5-3 mi ha dato ottimi risultati e fare lo schema da me proposto FORSE potrebbe essere una buona continuazione a ciò fatto in precedenza.

Alla fine ho notato che ho sviluppando un'ottima resistenza all'alto volume e se non faccio almeno 5-6 serie sul base non mi sento allenato...merito di quel maledetto catanese che mi ha fatto innamorare dell'alto volume