Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

oggi primo giorno di sarico e già scazzato
I want my hard wo!!!...attendiamo la next week!

[TeckAndre]

stama secondo wo di scarico...

Squat rec 1'30'' 4*10 @65kg

Pressa rec 1'30'' 3*20 @60kg

Leg curl rec 1' 3*8 @15(peso uguale ma meglio dell'altra volta)

Leg extension rec 1' 3*12 @30kg

Yuri ho aumentato un pò le rip perchè era troppo leggero, e comunque è andato molto sciallo come wo.
Attendiamo venerdì per lìultimo wo di scarico...

[Nemintek]

Minchia 3x20 di pressa!

Tranquillo potevi aumentare qualcosa se era troppo leggero, comunque non fa niente, va bene lo stesso

Abbi pazienza che da lunedì si ricomincia a spingere! A proposito il peso? A quanto stai ora? Dimmi un pò di quanti kg sei aumentato in queste 6 settimane.

[TeckAndre]

allh, come peso, considerando che ero aumentato poi avevo perso di nuovo, l'aumento totale è stato d 1,5kg circa(se non ricordo male), però c'è da considerare che ho diminuito la massa grassa su addome e cosce(controllato lunedì).
Allora andata bene???

[Nemintek]

Beh se sei aumentato di 1,5kg e hai diminuito la bf su addome e cosce è buona, anzi ottima cosa

Poi mi farai vedere i dati della plicometria, così vediamo un pò quanto hai perso di cotenna

[TeckAndre]

Ieri preparato il nuovo wo per la prox settimana;A occhio sembra bello spinto, ottimo;Il 2° giorno è quello che mi ispira di più;
Oggi ultimo wo di scarico e poi si ricomincia seriamente.

[TeckAndre]

wo di oggi andato molto sciallo...

rematore yates 2*10 @40kg rec 1'30''
4*8 @42.5 kg

lat presa larga 4*10 @35kg rec 1'30''

pulley 3*10 @25kg rec 1'

panca presa stretta guidata 4*10 @28kg rec 1'30''

push down 4*10 @20 kg rec 1'30''

addome su panca a 60° 4*15 rec 2'30''(allungato il rec x tenerlo come scarico)

fine fine fine fine!!!!dalla settimana prossima si ricomincia!!!]#