Samir Bannout
Quasi Istruttore
eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!
Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se sono li entro le 16 va bene????perkè poi alle 5:30 devo andare viaOriginariamente Scritto da Nemintek
eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!
Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi aumentato il carico di panca e lat!Per il resto ho avuto un piccolo calo sul complementare...
panca orizzontale 6*3 @57.5kg rec 2.30/3' (aumentati)
panca inclinata rec 1.30' 1*9 @37.5kg
1*7 @ 40kg
2*6 @ 40/35kg
manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg
1*10 @15kg
1*8 @17kg
dorso leggero: lat mchine 4*6 @ 57.5kg rec 1.30' (aumentati)
pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30'
e mercoledì gambe!!!speriamo meglio di oggi...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buono Andrea sei migliorato anche in panca, il calo nel complementare è anche normale sei alla 3° week di allenamento di questa scheda e alle 6° del totale...cioè sei anche un pò cotto eh!
La prox week facciamo uno scarico di intensità e con 3 wo anzichè 4, monofrequenza e volume moderato, così recuperi per bene perchè ho intenzione di farti un allenamento bello tosto tosto!
Oggi pome comunque ne parliamo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
posto oggi l'allenamento di ieri, che è andato bene. Molto soddisfatto, anche se alla fine ero cotto!
Squat rec 2.30'/3' 5*4 @105kg (aumentato altri 10kg)
Quadro Bar rec 1.30' 5*6 @85kg
Leg curl rec 1' 3*6 @30kg
Leg extension rec 1' 3*12 @35kg
addome rinviato ad oggi....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi..mmm..non male ma ancora stanco per ieri.
lat machine 6*3 @70kg rec 2.30'
rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/50kg
rematore manubri 3*10 @ 18kg
petto leggero:
panca piana 5*5 @44kg rec 1.30'(aumentato)
croci 3*12 @8kg rec 1.30'
speriamo domani vada meglio...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi ultimo wo della settimana e di allenamento tosto, si scarica e poi si ripiglia.
Mi raccomando non ti demoralizzare se vedi che pesi un kg in meno o giù di lì, ma col caldo che fa è facile che quel che perdi siano solo liquidi
Permessi di Scrittura
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