Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buono Andrea sei migliorato anche in panca, il calo nel complementare è anche normale sei alla 3° week di allenamento di questa scheda e alle 6° del totale...cioè sei anche un pò cotto eh!
La prox week facciamo uno scarico di intensità e con 3 wo anzichè 4, monofrequenza e volume moderato, così recuperi per bene perchè ho intenzione di farti un allenamento bello tosto tosto!
Oggi pome comunque ne parliamo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
posto oggi l'allenamento di ieri, che è andato bene. Molto soddisfatto, anche se alla fine ero cotto!
Squat rec 2.30'/3' 5*4 @105kg (aumentato altri 10kg)
Quadro Bar rec 1.30' 5*6 @85kg
Leg curl rec 1' 3*6 @30kg
Leg extension rec 1' 3*12 @35kg
addome rinviato ad oggi....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi..mmm..non male ma ancora stanco per ieri.
lat machine 6*3 @70kg rec 2.30'
rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/50kg
rematore manubri 3*10 @ 18kg
petto leggero:
panca piana 5*5 @44kg rec 1.30'(aumentato)
croci 3*12 @8kg rec 1.30'
speriamo domani vada meglio...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi ultimo wo della settimana e di allenamento tosto, si scarica e poi si ripiglia.
Mi raccomando non ti demoralizzare se vedi che pesi un kg in meno o giù di lì, ma col caldo che fa è facile che quel che perdi siano solo liquidi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il morale è sempre alto, soprattutto quando vedo i risultati dello squat e delle gambe!
wo di gg andato mediamente bene dai.
allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!
military 2*3 @42.5kg rec 2.30'
4*3 @42kg rec 2'
alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/34kg rec 1.30'
curl bill 2*10 @30kg rec 2.30'
2*10 @28kg
curl bill scott 4*12 @14kg rec 1.30'
dip 6*3 @BW rec 2'30''
panca presa stretta s.m 4*10 @33kg rec 1.30'
e adesso settimana scialla scialla con lo scarico, e dopo si ricomincia con un wo ankora più duro!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi primo giorno di sarico e già scazzato
I want my hard wo!!!...attendiamo la next week!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stama secondo wo di scarico...
Squat rec 1'30'' 4*10 @65kg
Pressa rec 1'30'' 3*20 @60kg
Leg curl rec 1' 3*8 @15(peso uguale ma meglio dell'altra volta)
Leg extension rec 1' 3*12 @30kg
Yuri ho aumentato un pò le rip perchè era troppo leggero, e comunque è andato molto sciallo come wo.
Attendiamo venerdì per lìultimo wo di scarico...
Permessi di Scrittura
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