Non dico che io ne sappia più dell'istruttore (forse) ma...
Ieri ad esempio , mi ha dato:
Panca 3x10
Croci manubri 3x10
Lat machine dietro 3x10
Lat avanti 3x10
e ultima chicca
Rematore 3x10

alla fine ho mollato , perchè avevo i bicipiti pieni di acido lattico .