Citazione Originariamente Scritto da apoc9 Visualizza Messaggio
Innanzitutto grazie della risposta.
Sono abbastanza nuovo nel campo di bodybuilding e diete, ho letto 2 volte il libro di Mauro di Pasquale (la dieta metabolica), ed questo è il massimo che posso tirare fuori per ora. Comunque i miei dati sono:

Età 18 anni
Altezza 188 cm
Peso 97 kg
Massa grassa penso 18-20 %

Uso il lievito di birra perche contiene oltre un po di proteine tante vitamine ed antiossidanti. Insomma e un buon prodotto, e a me mi piace.

Sulle noci hai ragione, pero visto che cambia poco le lascio cosi.

La mela l'ho messa l'avevo messa appunto per le fibre, ma se mi dici che ci sono alimenti più fibrosi, cambierò questa cosa nella dieta, anche perche non voglio avere problemi di cesso !!!
Per quei problemi puoi andar tranquillo prendendo tutti i carboidrati da verdure fibrose tipo salata, radicchi, finocchi, cavolo cappuccio... cerca un po' nei database alimentari le verdure con pochi carboidrati e utilizza quelle, basta non superare i 30g di carbo al giorno.
Magari varia il petto di pollo con carni rosse e pesce, aggiustando a seconda dell'alimento gli altri grassi.
Visti i dati come calorie per un dimagrimento dovrebbero andar bene, comunque poi le modificherai in base alla bilancia e soprattutto allo specchio.