Sei andato fortissimo Andrea grande! Hai anche un'ottima tecnica il che ti aiuta molto nel progredire coi carichi.
La prossima scheda cominciamo a fare qualcosa orientato verso la forza pura, così inseriamo anche lo stacco che vuoi fare
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sei andato fortissimo Andrea grande! Hai anche un'ottima tecnica il che ti aiuta molto nel progredire coi carichi.
La prossima scheda cominciamo a fare qualcosa orientato verso la forza pura, così inseriamo anche lo stacco che vuoi fare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
buon allenamento oggi...
lat machine 5*4 @67.5kg rec 2.30'
rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/55kg
(aumentato le rip da 8 e da 6 di 5 kg!)
rematore manubri 3*10 @ 18kg (+2 della scorsa sett)
petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'
croci 3*12 @8kg rec 1.30'
e domani spalle e braccia!!!Domani voglio portare il military a 40/42.5kg minimo!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!
military 5*4 @40kg rec 2.30'
alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/36kg rec 1.30'
curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'
curl bill scott 4*12 @14/16kg rec 1.30'
dip 5*4 @BW rec 2'
panca presa stretta s.m 1*10 @32kg rec 1.30'
1*10 @30kg
2*10 @28kg
addominali su panca a 60° 1*20 rec 1'
1*15
1*10
ora aspettiamo lunedì...ke pacco....prevedo buon aumento nella panca!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!
Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se sono li entro le 16 va bene????perkè poi alle 5:30 devo andare viaOriginariamente Scritto da Nemintek
eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!
Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi aumentato il carico di panca e lat!Per il resto ho avuto un piccolo calo sul complementare
panca orizzontale 6*3 @57.5kg rec 2.30/3' (aumentati)
panca inclinata rec 1.30' 1*9 @37.5kg
1*7 @ 40kg
2*6 @ 40/35kg
manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg
1*10 @15kg
1*8 @17kg
dorso leggero: lat mchine 4*6 @ 57.5kg rec 1.30' (aumentati)
pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30'
e mercoledì gambe!!!speriamo meglio di oggi...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buono Andrea sei migliorato anche in panca, il calo nel complementare è anche normale sei alla 3° week di allenamento di questa scheda e alle 6° del totale...cioè sei anche un pò cotto eh!
La prox week facciamo uno scarico di intensità e con 3 wo anzichè 4, monofrequenza e volume moderato, così recuperi per bene perchè ho intenzione di farti un allenamento bello tosto tosto!
Oggi pome comunque ne parliamo!
Permessi di Scrittura
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