Diario di Supertizio

[abacus]

ti stai allenando così alla cazz di cane? cmq le trazioni mi paiono davvero troppe...

ah, ma ci vai da ironpaolo? Sai, a me piacerebbe...io sto in toscana, a circa 2ore/2ore e mezza di treno da lui. Però mi sentirei a disagio, considerando che sarei il più piccolo tra quella massa di bestioni con 10-20 anni in più di me...
magari se decidi di andare, mi convinco anch'io

l'idea sarebbe molto bella, e l'incontro senz'altro formativo

[SuperTizio]

no l'allenamento ha una bozza di fondo..

ABA -BAB

A
esercizi rehab
panca piana 10x3 (partoto con ampio buffer novimento esplosivo, ho aumentato fino a 75 kg poi la tecnica è pegiorata sicchè ero al max, son passato 7x4 lo tengo finchè reiesco ad aumentare poi 5x5 )
pulley/inverted rows /trazioni supine
crunch
extrarotatori

B
esercizi rehab
trazioni prone
lento in piedi
eventuale complementare
crunch
extrarotatori


in pratica ho sostituito squat e stacchi con gli esercizi di rehab..


le trazioni non sono mai troppe!
sto facendo un pòò di volume visto che sforo sempre le 30.. e aumento graduale (la prox volta userò sovraccarico sempre 9x4) poi intensificherò!

[SuperTizio]

ieri giro in bici e la sera circuito isometrico.. stanotte ho fatto le 4...risultato: oggi ero uno zombie.. comunque ne è saltato fuori un wo accettabile..

-esercizi rehab 15-20'

-panca piana

3x4@72,5 kg
3x1@(75/77,5 /80 kg)
1x2@ 80 kg FIN QUI TUTTE FATTE CON FERMO

1x3@80 kg no fermo
1x2@80 kg con fermo.. (non volevo finire con una tecnica non ottimale )

in teoria oggi mi aspettava un 7x4 ma dato che ero esausto da ieri e dalla nottata e i tricipiti erano anzi sono cotti ho preferito fare qualche singola finchè la tecnica era ok.. poi a 80 kg mi sentivo bene e ne ho fatta qualcuna in più..

-pulley completo 4x6@40 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico 3x12

[abacus]

ti diverti ad improvvisare ondate di singole nella panca eh??
anyway, notte brava ieri?qualche festino universitario?

da ironpaolo hai qualche intenzione d'andare?

[SuperTizio]

bè la panca l'ho fatta così per via dei triceps che erano cotti e più di 2 reps non tenevano..

da [ironpaolo non credo di andare sia per impegni che ho già si perchè forse mi sentirei a disagio.. però se fanno una videoconferenza sarebbe ottimo!

tu pensavi di andarci??

l'altra notte... ho imparato che le studentesse Erasmus sono le migliori.. non rompono le OO son tranquile e rilassate.. W l'australia!

[abacus]

Da ironpaolo mi piacerebbe, però mi sentirei a disagio quindi niente...


cmq sei diventato anche cosmopolita eh? con quelle dell'erasmus vale la lingua universale dei gesti?

[SuperTizio]

sì diciamo che in qualche modo mi faccio capire..

ma la maggioranza parla italiano meglio di alcuni miei amici!!! >D

[homoforte]

l'altra notte... ho imparato che le studentesse Erasmus sono le migliori.. non rompono le OO son tranquile e rilassate.. W l'australia!

Tiziiiio....cosa ci hai fatto l'altra notte con studentesse erasmus che se ne stanno tranquille e rilassate....

[Aronshon]

l'altra notte... ho imparato che le studentesse Erasmus sono le migliori.. non rompono le OO son tranquile e rilassate.. W l'australia!

concentrato sugli allenamenti..bravo bravo...si sente la primavera eh

[SuperTizio]

sera a tutti!!

la primavera si sente!

sarà opportuno sfruttarla per mettere su un pò di muscolo..

stasera wo (appena finito) e dopo corso di yoga..

-esercizi rehab ginocchio

-trazioni prone9x4@ BW +3 kg ( al limite non credo di poter aumentare il sovraccarico mantenendo 9 serie..)

-lento in piedi4x10 @ 20 kg (enfasi sul TUT spalla non da fastidio e il deltoide brucia.. ottimo!)

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori 3x10




Note: ho tirato fuori "allenati e alimentati con i cicli naturali" di Cianti.. me lo voglio rileggere.. ho appena finito "bodybuilding", sempre di Cianti, per la seconda volta temo di doverlo rileggere ancora.. di sicuro ho dato poca importanza a delle piccole perle sparse qua e là nel libro...

Comunque Cianti è un grandissimo! Sia per le idee, per come scrive e anche per i disegni stupendi!