Bench press

87kg*6 180"
87kg*6 195"
87kg*6 210"
87kg*5 240"
87kg* 4 6 min
87kg*4

Lento manubri

26kg*6 120"
20kg*8 120"
20kg*8 120"
17kg*10 120"
15kg*12

Dip presa medio stretta

BW*8 120"
BW*6 120"
BW*6

Considerazioni generali

Un disastro ho sbagliato a prendere i recuperi e mi sono fottuto da solo nella panca dovevo prendermi 4 minuti si dalla prima serie e invece ho fatto l'idiota.
Comunque casini vari mi impediscono di allenarmi più di 2 volte a settimana quindi ormai è rimasta solo il russo della scheda originale.
Faccio qualcosa di molto essenziale massimo 3-4 es per volta come oggi niente menate come stripping set scalati etc.
Ora sono in attesa dello stacco...non farò l'errore fatto nella panca