Diario di start

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Colazione

500ml latte p.s.+4 fett biscottate+20g miele+20g marmellata+25g burro

Spuntino

100g fesa di tacchino/100g crudo + 20gr mandorle

Pranzo

80g riso o pasta+1 cucchiaio di olio+
152g tonno al naturale o
12 albumi (saranno un 300g)+ 2 rossi o
varie

Spuntino

Come sopra

Post allenamento

40g riso+100g fesa tacchino+10g olio extravergine

Cena

200-250g di petto di pollo o
200g merluzzo o
200-250g carne o
200-250g latticini (mozzarella,provola,fior di latte) o
varie
+
verdura+1 cucchiaio di olio

Prenanna

50g grana o 200g fiocchi di latte + 10gr mandorle

Acqua minimo 3l al giorno.
Unico sgarro pizza il sabato notte dopo il lavoro

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La dieta sembra andare bene sono arrivato a sabato bello asciutto (rispetto a prima) poi stamattina dopo la pizza mi so svegliato un po gonfio.
Speriamo bene...forse tra qualche settimana metto pure qualche foto per chiedere a qualcuno più esperto se la mia pancia si può eliminare o la devo tenere così com'è.
Saluti

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Bench press

87kg*6 180"
87kg*6 195"
87kg*6 210"
87kg*5 240"
87kg* 4 6 min
87kg*4

Lento manubri

26kg*6 120"
20kg*8 120"
20kg*8 120"
17kg*10 120"
15kg*12

Dip presa medio stretta

BW*8 120"
BW*6 120"
BW*6

Considerazioni generali

Un disastro ho sbagliato a prendere i recuperi e mi sono fottuto da solo nella panca dovevo prendermi 4 minuti si dalla prima serie e invece ho fatto l'idiota.
Comunque casini vari mi impediscono di allenarmi più di 2 volte a settimana quindi ormai è rimasta solo il russo della scheda originale.
Faccio qualcosa di molto essenziale massimo 3-4 es per volta come oggi niente menate come stripping set scalati etc.
Ora sono in attesa dello stacco...non farò l'errore fatto nella panca

[gerko]

Concentrazione concentrazione!
Comunque pure io una volta ho sbagliato tenendo i recupri a 2 minuti mentre li dovevo passare a 3. Me ne accorsi a 2 serie dalla fine ed ho aggiustato in corso d'opera.

..anche tu pensi di aver problemi con la pancia??

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Concentrazione concentrazione!
Comunque pure io una volta ho sbagliato tenendo i recupri a 2 minuti mentre li dovevo passare a 3. Me ne accorsi a 2 serie dalla fine ed ho aggiustato in corso d'opera.

..anche tu pensi di aver problemi con la pancia??

Beh voglio provare a fare un po di dieta fino a settembre per vedere come va...magari tra un mesetto posto delle foto

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Stasera causa compleanno di mio nonno ho sgarrato alla grande.
Allora un cioccolattino è due fette di torta alla nutella.La cena tutto sommato non era così drammatica, qualche bocconcino di mozzarella un po di cotto e un paio di fettine di carne un po condite però tutto sommato mi ha "rovinato" il dolce...pazienza il nonno si sarebbe offeso

[gerko]

Anch'io dovevo mangiare una torta di compleanno!!! Ma visto che era del nipotino di 1 anno ho rifiutato, tanto non si offendeva.

Ti stò inzozzando tutto il diario....