Venerdì 08/05/09

Panca 45° - Rest 2.30
15@20; 8@40; 5@50; 3@60; 1@70; 4x3@65 (85%)

Front Squat - Rest 1.30
10@20; 5@40; 3@60; 80; 5x3@90 (85%)

Molto bene i due esercizi pesanti. Il front squat rispetto a qualche mese fa è decisamente migliorato, devo solo risolvere i problemi di presa ma è solo questione di abitudine.

Panca tecnica F. - rest 1.00
8@40; 5@50; 5x5@67,5

Qui ho sbagliato il peso e ho messo 5 kg in più. Visto che sono una sega si sono sentiti tutti anche se è filato tutto liscio e sono state anche piuttosto veloci.

Squat Tecnico - Rest 1.00
5@60; 80; 5x5@97,5 (65%)

Ho abbassato il massimale su cui calcolare le percentuali a 150 e questa sessione mi è piaciuta. Buona tecnica e velocità, soprattutto nelle ultime serie per alcuni piccoli accorgimenti tecnici.

Flessioni tra panche - rest 1.30
8@BW; +10; + 20; 2x8@+25