Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Lunedì 18/05/09

Squat - Rest 2.00
12@20; 5@60; 3@80; 3@100; 2@115
9x2@127,5 (85%)

Sicuramente un livello tecnico nettamente superiore a quello di due settimane fa!
Ho fatto comunque una serie in più perchè non soddisfatto al 100% di tutte le reps.

Panca F. - rest 1.45
15@20; 5@40; 3@55; 65; 2@75
8x2@82,5 (85%)

Come sempre qui va bene, pesi da checca a parte!

Front Squat - rest 2.00
6@60; 4x5@80

Finalmente sono riuscito ad usare la presa tipo olimpico! Bilanciere nettamente più stabile!

Lento DB in piedi - Rest 1.30
3x6@15

Dovevo fare le spinte su panca ma non ci sono riuscito.

Allenamento all'insegna del dolore! Sabato lavorando nell'orto mi sono bruciato la schiena e fa acnora un male cane! Non vi dico le bestemmie per squat panca!
Nell'inclinata proprio non riuscivo a settarmi decentemente e ho fatto solo una serie per poi passare al lento.
A volte mi chiedo se ho uno spirito masochistico o se sono solo pazzo!

[circle69]

Lunedì 18/05/09

Squat - Rest 2.00
12@20; 5@60; 3@80; 3@100; 2@115
9x2@127,5 (85%)

Ottimo

Allenamento all'insegna del dolore! Sabato lavorando nell'orto mi sono bruciato la schiena e fa acnora un male cane! Non vi dico le bestemmie per squat panca!
A volte mi chiedo se ho uno spirito masochistico o se sono solo pazzo!

quando si lavora nell'orto la maglia è piu che opportuna (meglio ancora se lunga)
lo so che non fa figo per niente, ma è fondamentale per evitare scottature e insetti bastardi

[marcoevfurn]

quando si lavora nell'orto la maglia è piu che opportuna (meglio ancora se lunga)
lo so che non fa figo per niente, ma è fondamentale per evitare scottature e insetti bastardi

Lo so ma devo anche cominciare a prendere un po' di sole se no quando andrò al mare dovrò restare relegato sotto l'ombrellone!
Più che altro ho la pelle chiara e non mi è proprio venuto in mente di mettere la crema

[circle69]

ti capisco
a me a un concerto in germania è capitato di essere preso in giro da dei danesi per essermi scottato piu in fretta di loro

[marcoevfurn]

Mercoledì 20/05/09

Sumo 20cm - rest 2.00
10@60; 5@100; 3@120; 2@140; 2@160
8x2@180

Ultime due con cinta larga. Non so se l'avevo detto comunque sto facendo tutto il programma senza cinta.

Panca Stretta - rest 1.00
20@20; 10@40; 5x10@55

GM - Rest 2.00
8@60; 6@100; 4x6@130

Trazioni PS - Rest 1.30
6x4@BW

AB roller - Rest 1.00
3x10

[.:überfranz:.]

bello lo stacco!

[marcoevfurn]

Grazie Uber!