in un giorno di allenamento qual'è il numero ideale di serie totali da fare ?

[.:überfranz:.]

al limite puoi avere come target finale 20-25 rep totali. logicmente non tutte insieme, ne farai 5, poi se non ce la fai 4, poi 2 e cosi' via.

[Mancino]

Esatto,ci sono un bel po di modi
pero uber,x la mia piccolissima esperienza,ho visto ke nelle trazioni è meglio lavorare a buffer,cn skemini tipo quelli di Paolo dove aumentano prima le serie ..poi le rip...cosi...

[Visione]

mi ha colpito il titolo e rispondo generalmente senza entrare nel tuo caso specifico:
Quante serie o volume, chiamatelo come vuoi?
Dall'HD, biio, bii al weider e allenamenti voluminosi tutti si scornano se sia meglio fare poche serie tirate alla morte o tante serie tirate alla morte o a buffer. Chi ha ragione?

Tutti e due perchè le due cose funzionano ma non funzionano per sempre e non funzionano per tutti.

Faccio un esempio, gigi è 4 mesi che va in palestra, il suo sistema neuromuscolare sicuramente non gli permette ancora d'ottimizzare il carico che solleva, in parole povere altre a miglioremnti biomeccanici non attiva tutte le fibre disponibili. Fare poche serie a gigi non è conveniente perchè anche se sotto il bilancere muore dopo 5' di rec è di nuovo fresco. ci credo al momento era stanco ma in realtà potrebbe dare ancora.
Marco è un easy gainer con 10 anni d'esperienza e un braccio da 45cm. Fare già due o tre serie alla morte con negative o forzate inducono uno stress in marco completo, fare di più lo porterebbe a sovrallenarsi.

in più uno può decidere di lavorare più sullo stress lattacido, poche serie rip alte alla morte , o sullo stimolo meccanico carico elevato sollevato per tante volte, quindi almeno le prime serie non a cedimento e non troppo lattacide.

insomma il bello del bb è che non si butta via niente.

[franck]

Se proprio nn riesci.....ma neanke un paio? Parlo di quelle supine.
>In caso tieni un 5x5 alla lat,supine pero

l'ultima volta che ci avevo provato... ero riuscito a farne solo una (e non del tutto completa).... io peso circa 72 kg... ed attualmente riesco a fare con la lat machine 3 serie (da 8 ripetizioni circa ciascuna) con 45 kg... entro questo mese (o al massimo entro 2 mesi) cerco di aumentare il carico a 55 kg... quando ci riuscirò.. sostituirò la lat machine con le trazioni.... tanto devo pazientare solo 1-2 mesi....
per il resto ho capito dai vari messaggi... che ci sono tanti modi come poter strutturare gli allenamenti... ognuno interessante... non resta che provarli....

[.:überfranz:.]

allora vai ancora di lat machine.
@ mancino, mi puoi mandare gli schemini?? non li ho ancora visti (ops).

[Mancino]

Ciao uber,te li mando via pm?o li posto qua??

Cmq uno(che ho provato) è quello di paolo ed è 2 sedute a settimana(quello "trazioni da 0 a mito")
A progr 10x1 10x2 10x3 10x4(alternando le varie prese) rec 1" poi si ripete cn 45" o si cambia
B 1xmax

L altro l avevo letto,pero nn mi ricordo dove ,forse prorpio su questo forum (sentivo ke mi dovevo salvare quel post),ed era cosi piu o meno

3x2
2x3
3x3
4x3
3x4
4x4
5x4
4x5
5x5
6x5
e poi ,finkè nn si stalla 2 sedute x week

[.:überfranz:.]

haha, da zero a mito!
come le hai alternate? di settimana in settimana? da seduta a seduta?

grazie

[Mancino]

Il primo schema,quello di Paolo,l ho fatto cosi

Lune A progr di sett in sett
Vene B 1xmax cercando di farne sempre una in piu

Pero van bene per ki proprio è agli inizi,tipo io qnd l ho provato,anke se il 10x4 1" nn sn riuscito a kiuderlo,pero sono migliorato cmq

Sarebbe interessante riprovarlo zavorrato o il secondo skema anke.