Diario di start

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Colazione

500ml latte p.s.+4 fett biscottate+20g miele+20g marmellata+25g burro

Spuntino

100g fesa di tacchino/100g crudo + 10noccioline (quelle nella buccia sferica e marrone)

Pranzo

80g riso o pasta+1 cucchiaio di olio+
152g tonno al naturale o
12 albumi (saranno un 300g)+ 2 rossi o
varie

Spuntino

Come sopra

Post allenamento

40g riso+100g fesa tacchino+10g olio extravergine

Cena

200-250g di petto di pollo o
200g merluzzo o
200-250g carne o
200-250g latticini (mozzarella,provola,fior di latte) o
varie
+
verdura+1 cucchiaio di olio

Prenanna

50g grana o 200g fiocchi di latte + 5 noccioline

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A occhio sembra una dieta consistente e incredibilmente sono più asciutto di prima (ora sto pure bevendo un sacco sicuro +2l/day) vabbè che fino a poco tempo fa ci davo dentro alla grande con i carbo e pure con la nutella a dire il vero (vabbè lasciamo perdere ).
Non so se riesco ancora a perdere grasso con questa credo che la terrò così per almeno un mese, dato che credo inserirò anche due sessioni da 30' di cardio non vorrei perdere troppo peso sia corporeo sia a livello di carichi.Al momento peso 81kg

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Bene ho conteggiato le calorie

Giorni di riposo circa 2100 calorie

Giorni di allenamento circa 2400 calorie

Vedo come reagisco ma a pelle mi sembrano poche

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Oggi sessione di cardio leggera 30 min ad un max di 7kmh. Purtroppo non ho il cardiofrequenzimetro però sicuro non correvo troppo.
Ieri è saltato l'allenamento di stacco a causa di un mal di testa e di un mal di testa dovuto alle scarpe nuove,rimandato a venerdì e quindi anche sta settimana solo due allenamenti.Pazienza

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Deadlift

122kg*5 150"
122kg*5 150"
122kg*5 165"
122kg*5 165"
122kg*5 180"
122kg*5

Leg extension

55kg*8+40kg*8 120"
55kg*8+40kg*8 120"
55kg*8+40kg*8

Trazioni

6 150"
5 150"
5 150"
4 150"
6

Lat avanti

60kg*8+45kg*8 120"
60kg*8+40kg*8 120"
55kg*8+40kg*8

Lento manubri

30kg*6 120"
26kg*8 120"
26kg*6 120"
20kg*10 120"
15kg*12 120"

Alzate laterali

7kg*8+4kg*8 90"
7kg*8+4kg*8

Addome

Compressione 4*12 con disco da 10kg dietro la testa

Considerazioni generali

Ho mischiato un po di roba dato che avevo degli arretrati, sta di fatto che sto riuscendomi ad allenare solo due volte a settimana quindi ora imposterò la scheda a dovere altrimenti così mi ammazzo solo di lavoro.
Lo stacco mi ha distrutto ieri spero solo di superare indenne il 6*6

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A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 120”
French un braccio 4*10 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 120”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”

C
Trazioni 5*max 150”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”
Lat avanti 3*8+8 90”
Zercher-front squat-varie 4*10 120”

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Cardio

30min tappeto a max 6.6kmh leggera pendenza