pazzo 15 kg in un mese ma che ci fai o ci sei? e pericolossissimo per la salute, poi un unico pasto niente di piu sbagliato, poi non capisco prima vuoi bruciare tutto il grasso poi mettere su tanta massa muscolare pura utopia il corpo umano non è un barile pieno di m...a che si può svotare per poi riempirlo con del buon vino. Semplicimente non se po fare. Se voi fare bb ti consiglio di darci dentro coi pesi , mantenendo una bassa attivita aerobica nei giorni di non allenamento coi pesi... poi ricordati che il fatto di fare 300 rep crunch al giorno non significa sviluppare un addome perche bisogna dare ai muscoli il tempo di compensare agli sforzi fatti.