è una gara FIPCF a Messina
allenamento pesantuccio oggi
in effetti nn ho fatto nulla di straordinario ma sia io che irene eravamo KO
oggi ho anche provato ad infilare un superior 36 (dovrei allargarlo un pò per Lino) ma ho rinunciato dopo una decina di minuti (sicuramente l'avrei messo con un pò di pazienza ma oggi nn avevo voglia di perdere troppo tempo)
stamattina mi ero misurato la coscia per curiosità: 63cm nella parte alta
nn vedo l'ora che arrivi il 38!
6 maggio 2009
BW: 74.2kg
Stacco sumo
raw: 60\100\120\140kg
cinta: 3x160kg
corpetto bretelle giù + cinta
(inzer sz. 30)
3x170kg
3x190kg
3x3x180kg
1x200kg -
fallita per pochissimi cm in chiusura (mi si è aperta la mano in pronazione per via dello strofinio con la coscia)
abbastanza buone le serie a 180kg che considero il peso "test" (cioè tecnico)
spero di spostare il peso test a 200kg entro qualche settimana, è solo una questione di tecnica anche perchè di stacco classico ho 25kg in + solo cinta.
panca:
40\60\80kg x 10
a questo punto avevo intenzione di fare board 12cm con l'F6 38 per tutelare il pettorale
sono riuscito ad infilarla (con un pò di fatica) ma ci sarebbero voluti 160kg per scendere quindi rinuncio
stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg
Panca manubri - presa neutra
3x10 x 30+30kg
con presa neutra non ho nessunissimo fastidio, quindi penso di tenere questa per un paio di sedute in modo da recuperare al 100% il pettorale (cheppalle però)
Somo ma quando ti stavi preparando per la gara quante calorie assumevi al giorno?
Te lo domando perchè ho fatto un po il conteggio delle mie calorie e sto sulle 2100 i giorni di riposo e sulle 2400 nei giorni di allenamento...secondo te sono poche?
dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend
considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.
8 maggio 2009
BW: 74.4kg (ieri sera ho mangiato fuori, quindi sgarro)
Panca manubri presa neutra
12 x 12+12kg
10 x 24+24kg
10 x 30+30kg
6x10-8 x 34+34kg
Squat Raw - con converse chuck taylor
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x3 x 140kg
bene, era un pezzo che nn facevo questi pesi totalmente raw
sò che si tratta di pesetti da femminuccia ma quantomeno sto recuperando
con le converse sento una spinta dei piedi particolarmente buona.
spalle manubrio:4x15 x 20+20kg
pulley: 4x15
ottimo allenamento, soprattutto per irene che chiude l'allenamento con un 3x100kg fasce lente + corpetto superior 36 (quindi larghissimo)
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