scheda allenamento definitiva

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Se alte è 10 in sù e basse 4 in giù, medie sarà 4/8.

Se spremi le meningi un po' di succo ci esce...

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Se alte è 10 in sù e basse 4 in giù, medie sarà 4/6.

Se spremi le meningi un po' di succo ci esce...

E' uno sforzo troppo grande spremerle

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ok raga la scheda mi piace l'ho fatta ieri...

stacchi da terra 44 kg
affondi manubri 12kg a manubrio
trazioni presa supina nn avendo la spalliera al momento dove farle ho fatto lat machine presa supina avanti...
rematore manubrio 18 kg.. sl ke sn riuscito sia a fare 4 6 8 10 reps con 18 kg...
bilanciere presa stretta 24 kg
ho aggiunto anche il french press 10 kg 4 x 6

ora siccome ho notato che nella scheda postata da te start e che mi piace mlt e mi sento davvero lavorare ho notato che hai messo a tutte e 2 le sessioni le trazioni presa supina ti sei sbagliato o è proprio cosi? vabene averla sostituita temporaneamente con lat machine?
poi al petto mi hai detto di fare 4 6 8 8 10 reps... ma con quanto recupero?
vi ringrazio

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Sul piramidale sono 2 minuti di recupero.
Ho messo le trazioni due volte perchè semplicemente visto che non riesci neanche a farne una magari allenando l'esercizio in multifrequenza migliori più in fretta.

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guarda ho caricato alla lat machine 50 kg e ho fatto 5 x max cm mi hai detto..
sn riuscito a fare 8 10 6 8 6 buono?

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guarda ho caricato alla lat machine 50 kg e ho fatto 5 x max cm mi hai detto..
sn riuscito a fare 8 10 6 8 6 buono?

Se non cominci a trazionare non imparerai mai a farle.
Lascia perdere la lat machine e appenditi ad un tubo e fai le trazioni pure una ma falla

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guarda volentieri mi spakkerei di trazioni sl nn so dove appendermi

cmq stavo pensando di seguire la tua scheda mi sembra faccia lavorare pesantemente...
quindi mi allenerei 2 volte a settimana..
e stavo pensando il sabato di dedicarlo agli addominali... che ne dite?

[basù]

ok raga la scheda mi piace l'ho fatta ieri...

stacchi da terra 44 kg
affondi manubri 12kg a manubrio
trazioni presa supina nn avendo la spalliera al momento dove farle ho fatto lat machine presa supina avanti...
rematore manubrio 18 kg.. sl ke sn riuscito sia a fare 4 6 8 10 reps con 18 kg...
bilanciere presa stretta 24 kg
ho aggiunto anche il french press 10 kg 4 x 6

ora siccome ho notato che nella scheda postata da te start e che mi piace mlt e mi sento davvero lavorare ho notato che hai messo a tutte e 2 le sessioni le trazioni presa supina ti sei sbagliato o è proprio cosi? vabene averla sostituita temporaneamente con lat machine?
poi al petto mi hai detto di fare 4 6 8 8 10 reps... ma con quanto recupero?
vi ringrazio

bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

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bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

Penso siano tricipiti, cioè almeno io quello intendevo :P

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bilanciere presa stretta 24 kg penso si riferisca ai bicipiti.
In questo caso, beh se fai 24 nel curl non puoi fare gli stacchi con 44kg.

Fatti insegnare dall'istruttore l'esecuzione e inizia a caricare seriamente.

In ogni caso 44kg di stacco sono davvero pochini...

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24 bilanciere presa stretta mi riferisco ai tricipiti..
stacco nn l'ho mai fatto ieri la prima volta... piano piano cerco di crescere...

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ma vabene che ci ho aggiunto un 4x6 di french press con 90 sec di recupero nella skeda?

avete consigli per pompare gli addominali obliqui? quali esercizi?