allenamento di oggi..

-es di rehab per il ginocchio

-stacco 3x3@72,5 kg poi ho sentito il ginocchio e ho lasciato stare, ho provato a fare qualche serie di stacco da sotto il ginocchio in modo da evitare l'angolo che mi da fastidio nello stacco convezionale..
cosa ne pensate di questo esercizio? può essere utile nel mio caso?

-trazioni prone 10x3@ BW in 8' (volavo su sta sbarra)

-lento con bilanciere 1x10@ 20kg e 10x3@35 kg rest 1'

ho fatto una prova per vedere se la spalla mi dava un pò di tregua.. per il responso aspetto domani..

-supertizio's crunch 3x10@10 kg

-extrarotatori elastico

Nuova progressione per le trazioni:

allenamento 1: 10x3 a corpo libero
allenamento 2: 12x3 a corpo libero
allenamento 3: 9x4 a corpo libero
allenamento 4: 9x4 e comincio piano piano a mettere il sovraccarico


poichè negli ultimi 3 wo il ginocchio non mi ha permesso di fare come avrei voluto pensavo di cambiare qualcosa nell'impostazione...