un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2009

oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

Squat
raw: 60\80\100kg
cinta:
5x120kg
5x3 x 140kg

tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

Pulley: 4x20 x 60kg
tricipiti ai cavi: 4x20

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2009
BW: 75.8kg

Squat
40\60\80\100\120kg

corpetto inzer sz.30 + cinta
2x3 x 140kg

corpetto bretelle giù + fasce
2x3 x 160kg
1x3 x 170kg
2x3 x 180kg

le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

Dips: 3x15 @BW
chest press: 3x10 leggero

Squat + cinta
40\80kg
3x110kg
3x130kg
3x5 x 110kg

sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima

[Start]

Mi era preso un colpo per la chest press poi mi sono ricordato dei fastidi alla spalla

[°°sOmOja°°]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

[Start]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

Dove si svolge la gara?

[°°sOmOja°°]

è una gara FIPCF a Messina

[°°sOmOja°°]

allenamento pesantuccio oggi
in effetti nn ho fatto nulla di straordinario ma sia io che irene eravamo KO

oggi ho anche provato ad infilare un superior 36 (dovrei allargarlo un pò per Lino) ma ho rinunciato dopo una decina di minuti (sicuramente l'avrei messo con un pò di pazienza ma oggi nn avevo voglia di perdere troppo tempo)
stamattina mi ero misurato la coscia per curiosità: 63cm nella parte alta

nn vedo l'ora che arrivi il 38!

6 maggio 2009
BW: 74.2kg

Stacco sumo
raw: 60\100\120\140kg
cinta: 3x160kg

corpetto bretelle giù + cinta
(inzer sz. 30)
3x170kg
3x190kg
3x3x180kg
1x200kg -
fallita per pochissimi cm in chiusura (mi si è aperta la mano in pronazione per via dello strofinio con la coscia)

abbastanza buone le serie a 180kg che considero il peso "test" (cioè tecnico)
spero di spostare il peso test a 200kg entro qualche settimana, è solo una questione di tecnica anche perchè di stacco classico ho 25kg in + solo cinta.

panca:
40\60\80kg x 10

a questo punto avevo intenzione di fare board 12cm con l'F6 38 per tutelare il pettorale
sono riuscito ad infilarla (con un pò di fatica) ma ci sarebbero voluti 160kg per scendere quindi rinuncio

stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg

Panca manubri - presa neutra
3x10 x 30+30kg

con presa neutra non ho nessunissimo fastidio, quindi penso di tenere questa per un paio di sedute in modo da recuperare al 100% il pettorale (cheppalle però)