Diario di start

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Spero sia davvero l'ultima modifica a sta cavolo di scheda sennò a furia di cambiare cambierò tutte le settimane del russo
Se magari qualcuno passerà e storcerà il naso per i set scalati e per lo stripping sappia che mi sono un po rotto di fare serie corte e sto cercando di variare un po l'allenamento e poi mi spremo comunque nei primi due esercizi che sono quelli a basse reps gli altri so accessori per divertirmi un po

A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Croci panca piana 3*8+stripping 120”
French manubrio 4*10 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 90”
Leg ext 3*8+8 60”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”
Alzate laterali 3*8+8 90”

C
Trazioni 5*max 150”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”
Lat avanti 3*8+8 90”
Lat con corda 2*8+stripping 120”
Curl manubri 4*8+8 120”