Che balle non avere il pc a casa e non aggiornare il diario costantemente...partiamo dal wo di venerdì:

Rematore Yates
3x6 @80kg
3x8 @74kg

Rematore manubrio
4x8 @40kg

Trazioni supine
4x6 @bw

Lat prona dietro
4x10 @50kg

Spinte manubri inclinata
4x10 @28kg

Pressa
4x8 @120kg

Da venerdì prossimo ci piazzo pure i pin pull, penso però di metterli come ultimo esercizio per il dorso a 8 -10 rip.