un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

si, lo trovo utile, come extraworkout.. solo che non bisogna esagerare per evitare di sottoporre i tendini ad uno stress eccessivo

[GOLD'S GYM]

A cosa pensi sia dovuto questo fastidio???Certo che sta panca è un percorso ad ostacoli!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
penso sia dovuto ad un cocktail di fattori
tra cui il grosso volume su panca e trazioni (che stirano parecchio il pettorale) + lo stretching sempre + intenso a casa per la spalla (devo dire che comunque ha funzionato come cura)

è sicuramente un peccato perdere del tempo visto che stavo andando benone ma tuttosommato la panca è la mia alzata migliore, ne approfitto per lavorare sugli altri big

[°°sOmOja°°]

29 aprile 2009
BW: 74.4kg

allenamento simpatico oggi, a parte la panca (che nn ho fatto)

Stacco sumo raw
60\100\120
3x140kg
3x160kg

inzer sz. 30 + cinta
3x180kg - bretelle giu
3x180kg
2x2 x 190kg
3x180kg
3x180kg - bretelle giu

ho fatto un filmato o 2, purtroppo non nelle serie migliori ma nn importa adesso

spinte manubrio singolo: 5x12 x 20+20kg

Stacco semi-sumo raw
(presa doppia pronazione)
4x6 x 100kg

tricipiti con corda: 4 sets
addome: 3 sets

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2009

oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

Squat
raw: 60\80\100kg
cinta:
5x120kg
5x3 x 140kg

tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

Pulley: 4x20 x 60kg
tricipiti ai cavi: 4x20

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2009
BW: 75.8kg

Squat
40\60\80\100\120kg

corpetto inzer sz.30 + cinta
2x3 x 140kg

corpetto bretelle giù + fasce
2x3 x 160kg
1x3 x 170kg
2x3 x 180kg

le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

Dips: 3x15 @BW
chest press: 3x10 leggero

Squat + cinta
40\80kg
3x110kg
3x130kg
3x5 x 110kg

sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima

[Start]

Mi era preso un colpo per la chest press poi mi sono ricordato dei fastidi alla spalla

[°°sOmOja°°]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca