Allora ti diro',l'anno scorso facevo:
Panca piana con manubri 3x10/8/6 con manubri da 32kg
Croci su panca piana 3x10 con manubri di 20kg
Panca inclinata 3x10/8/6 con manubri di 28kg
Parallele con disco di 22 kg arrivavo fino a fare 8 rip max

quest'anno ho deciso di usare solo esercizi base xche con la panca piana non ho mai sollevato carichi enormi..l'anno scorso facevo fino a 50kg solo di dischi sulla panca...quest'anno faccio 60 kg ...qualcosa e'cambiata ..pero'e'sempre poco...ma lo sai forse xche:nella mia serie mi concentro molto sulla negativ con 1/2 sec quando scendo...forse e x questo...boooo