Spessore Muscolare

[BOES]

no 7 albumi non son "troppi" ( troppi per cosa poi?)
i grassi li puoi prendere dalla frutta secca, pesce,oli vari. limita i grassi saturi animali e ELIMINA grassi idrogenati o trans(fritti, merendine e schifezze varie)
la frase che ho deto significa appunto:
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero ci son moltissimi siti per questo, basta cercare su google...per avere un'idea potresti moltiplicare il tuo peso per 33
55x33=1800kcal + 20%(ti serve un surplus calorico per crescere)=2160kcal, arrotondiamo a 2200: queste sono le kcal che dovresti assumere ogni giorno per crescere
dovrai poi suddividerle tra i vari macronutrienti, un approccio potrebbe essere 50% dai carboidrati - 30%grassi- 20%proteine
1g di carboidrati e di proteine =4 kcal
1g di grassi=9kcal
fatti un po' i calcoli

grazie adesso li faro,

ma i risultati sono a breve termine, o a lungo, quando iniziero a vedere un ingrossamento

[Dave78]

Non pretendere di passare da un giorno all'altro dal non fare colazione a ingurgitare 7 albumi + l'avena ecc.
Ci vuole un passaggio graduale

[BOES]

Non pretendere di passare da un giorno all'altro dal non fare colazione a ingurgitare 7 albumi + l'avena ecc.
Ci vuole un passaggio graduale

parlavo di tempi inqunto ai risultati

[peach black]

per i tempi beh...non aspettarti di diventare ronnie coleman in 2 settimane
sei agli inizi e con una giusta dieta e un buon allenamento i primi kg li metterai su piuttosto velocemente. non aver fretta, i risultati arriveranno
solitamente i risultati si vedono dopo circa 6 mesi