Spessore Muscolare

[peach black]

sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso,

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

[BOES]

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

ripeto ho 17 anni quasi 18, vado al 4 istituto d arte, la mia dieta è

alle 12:00 (ricreazione) un panino e lattina 8 SI CAPISCE NIENTE COLAZIONE

15:30 (sono a casa, avvolte anche prima) pasta,

16:00 alle 20:00 gelato, merendine, cioccolato, caramelle ( tutte consumate davanti al mio lavoro cioe il pc)

20 :30 (cena) solitamente carne, spesso pesce, insalata, mozzarella, ecc

21:00 Mangio di tutto, come il pomeriggio,

Non ingrasso, e dagli esami , non ho nemmeno allergie


e il mio allenamento è questo

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 12,5
inclinata 3x8-10 90" 12,5
croci 30° 3x12 60" 12,5
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"

[Start]

Fattelo dire ma che dieta di *****

[leo091]

dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa

[BOES]

dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa

Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



COLAZIONE

250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine
60gr di pane + miele

SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO

120 gr di pasta o riso
5gr olio

SPUNTINO

frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela

CENA

150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio

che ne pensate?

[peach black]

Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



COLAZIONE

250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine non son la stessa cosa
60gr di pane + miele

SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO

120 gr di pasta o riso
5gr olio

SPUNTINO

frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela
anche un panino va bene, i frullati non sono magici
CENA

150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio

che ne pensate?

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

p.s. leggi il forum

[BOES]

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

p.s. leggi il forum

Grazie per i consigli,
che significa "calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più" ???
un consoglio per aggiungere grassi?

[BOES]

Nella dieta che vi ho postato, che sto iniziando a seguire, ci sono 3 albumi a colazione e 4 nello spuntino

in tutto sono 7 albumi, non sono troppi? come dovrei ridimenzionarli, ?