Spessore Muscolare

[BOES]

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

p.s. leggi il forum

Grazie per i consigli,
che significa "calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più" ???
un consoglio per aggiungere grassi?