Spessore Muscolare

[BOES]

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

ripeto ho 17 anni quasi 18, vado al 4 istituto d arte, la mia dieta è

alle 12:00 (ricreazione) un panino e lattina 8 SI CAPISCE NIENTE COLAZIONE

15:30 (sono a casa, avvolte anche prima) pasta,

16:00 alle 20:00 gelato, merendine, cioccolato, caramelle ( tutte consumate davanti al mio lavoro cioe il pc)

20 :30 (cena) solitamente carne, spesso pesce, insalata, mozzarella, ecc

21:00 Mangio di tutto, come il pomeriggio,

Non ingrasso, e dagli esami , non ho nemmeno allergie


e il mio allenamento è questo

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 12,5
inclinata 3x8-10 90" 12,5
croci 30° 3x12 60" 12,5
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"