Diario di start

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Ho dei dolori allucinanti il mio corpo non era più abituato alle reps alte è come se avesse subito uno shock, credo che questa settimana mi limiterò a due allenamenti per poi salire a tre la settimana prossima ed infine 4 la settimana successiva.

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Deadlift

6*3*122kg 120"

Affondi manubri

4*6 90" Manubri da 22kg

Trazioni

5*max

Rematore bilanciere presa prona schiena 90°


4*4 120" 72kg

Lat avanti

(60kg*8+45kg*8)*3 90"

Compressioni

4*10 30" con disco da 10kg dietro la testa

Considerazioni generali

Ho combinato un casotto dovevo allenarmi ieri e invece mi so allenato oggi poichè ieri mi sentivo a terra, davvero non so che ho in questo periodo starei sempre sul letto a dormire.
Spero la settimana prossima di allenarmi almeno 3 volte, quattro non se ne parla che non voglio avvicinare troppo le due sessioni di stacco pesante.
Credo che farò lun-mer-gio

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Bench press

(87kg*4)*6 120"

Panca inclinata

87kg*4 90"
77.0*4+3 mezze reps 90"
64.5kg*6 90"
52kg*8

Spinte manubri (Spalle)

28kg*6 120"
22kg*8 120"
20kg*7 120"
16kg*9 120"
12kg*12

Alzate laterali

(10kg*8)+(7kg*8) 90"
(10kg*8)+(7kg*8) 90"
(7kg*8)+(4kg*8)

Considerazioni generali

La progressione è andata benissimo ho fatto tutte le serie tranne una col fermo (la quinta senza fermo).Per il resto è andato un po sballato ora non so se è il russo che praticamente mi consuma oppure c'è il problema che ormai facevo solo serie corte.Ho eliminato la panca stretta perché la sentivo davvero superflua dato che i tricipiti sono praticamente andati e ho preferito inserire un esercizio diversivo per le spalle

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Deadlift

6*4*122kg 120"

Affondi manubri

4*6 90" Manubri da 22kg

Leg ext

(50kg*8)+(35kg*8) 60"
(50kg*8)+(35kg*8) 60"
(50kg*8)+(35kg*4)+(25kg*4)

Trazioni

5*max

Rematore bilanciere presa prona schiena 90°


4*4 120" 72kg

Lat avanti

(60kg*8+45kg*8)*2 90"
(55kg*8+45kg*8) 90"
(50kg*8+40kg*8)

Lat con corda


8+stripping 20kg+4scali 120"
8+stripping 20kg+4scali

Compressioni

4*12 45" con disco da 10kg dietro la testa

Considerazioni generali

Ottima la progressione tirata ma ottima.Per il resto niente da segnalare a parte che sto stravolgendo la scheda,penso che tornerò ad allenarmi 3 volte a settimana aumentando però il volume nelle singole sessioni.

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Spero sia davvero l'ultima modifica a sta cavolo di scheda sennò a furia di cambiare cambierò tutte le settimane del russo
Se magari qualcuno passerà e storcerà il naso per i set scalati e per lo stripping sappia che mi sono un po rotto di fare serie corte e sto cercando di variare un po l'allenamento e poi mi spremo comunque nei primi due esercizi che sono quelli a basse reps gli altri so accessori per divertirmi un po

A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Croci panca piana 3*8+stripping 120”
French manubrio 4*10 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 90”
Leg ext 3*8+8 60”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”
Alzate laterali 3*8+8 90”

C
Trazioni 5*max 150”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”
Lat avanti 3*8+8 90”
Lat con corda 2*8+stripping 120”
Curl manubri 4*8+8 120”

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Prossima tappa stacco 2BW attualmente sarebbero 162kg 10kg sopra il mio massimale

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Mi sono pesato qualche minuto fa la bilancia segnava 81kg

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Bench press

(87kg*5)*6 150" Tra la penultima è l'ultima il recupero è di 180"

Panca inclinata

87kg*2+ 4 mezze reps 120"
72.0kg*6 120"
57.00kg*8 120"
42kg*10

Croci panca inclinata

16kg*8+ stripping 120"
16kg*8+ stripping 120"
16kg*8+ stripping 120"

French manubrio in piedi

10kg*10 90"
10kg*10 90"
10kg*10 90"

Curl manubri alternato

(14kg*8+10kg*8) 120"
(14kg*8+10kg*8) 120"
(14kg*8+10kg*8) 120"

Considerazioni generali

Poche parole...il russo mi devasta tutto il resto è accessorio