Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Teo86** · 21-04-2009, 03:03 PM

ma guarda chi è tornato

welcome back nem!

**Karn** · 21-04-2009, 03:21 PM

Bentornato

**GOLD'S GYM** · 21-04-2009, 07:13 PM

Weee Nemuzzoooooo bentornato!!!Fatti sentire

**Boromir** · 21-04-2009, 07:32 PM

Ciao Yuri bentornato nel Forum

**phoenix1927** · 21-04-2009, 07:34 PM

**Nemintek** · 23-04-2009, 09:55 AM

Grazie a tutti ragazzi

Vediamo un pò l'allenamento di ieri..

Panca
5x5 @106kg

Spinte man 30°
3x8 @32kg

Spinte man 45°
2x10 @24kg

Spinte man decl
3x10 @24kg

Croci ai cavi in piedi
3x12 @20kg

French press -superserie- Push down
3x8 @32kg + 3x10 @30kg

Remo manubrio
4x8 @40kg

abs 4x15

Sinceramente sono rimasto un pò deluso, ero un pò cotto e non ho reso al meglio, il richiamo di gambe non l'ho fatto perchè le avevo parecchio cotte ed ho preferito lasciarle riposare, sarà per la prossima volta.

**Nemintek** · 28-04-2009, 10:37 AM

Che balle non avere il pc a casa e non aggiornare il diario costantemente...partiamo dal wo di venerdì:

Rematore Yates
3x6 @80kg
3x8 @74kg

Rematore manubrio
4x8 @40kg

Trazioni supine
4x6 @bw

Lat prona dietro
4x10 @50kg

Spinte manubri inclinata
4x10 @28kg

Pressa
4x8 @120kg

Da venerdì prossimo ci piazzo pure i pin pull, penso però di metterli come ultimo esercizio per il dorso a 8 -10 rip.