Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Oggi ti alleni così:
Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2'
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno

STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1' pesante..cerchiamo densità non volume
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30"

Cardio 20'
ma i push down per i tric?

ieri fatto wo (schiena&spalle) sotto l effetto di sostanze alcoliche...oggi doms...funziono al contrario