a quanto ne so io la jm press andrebbe fatta come la panca presa stretta ma portando il bilanciere più verso il collo e i gomiti non sotto l'altezza del busto ma facendoli "scorrere" ai lati del torace

L'esercizio descritto da giamma (sono curioso di avere degli esempi di questi atleti cecoslovacchi) effettivamente avrebbe il vantaggio di far lavorare tutti e tre i capi del tricipite in un unico movimento composto: la parte simil-panca presa stretta infatti fa lavorare tutti e tre i capi ma in particolare il medio e il laterale mentre la parte simil-pull-over esclusivamente il capo lungo (l'unico bi articolare).

Tuttavia credo ci sia sempre da dubitare di chi propone (o propina) esercizi magici come questi, certamente potrebbe essere un'alternativa valida per variare un po' l'allenamento, ma non credo che da solo possa fare i miracoli promessi...C'è solo un modo per scoprirlo