Mia panca e squat.Video

[Cristianino]

Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

per tenere i gomiti + vicini al corpo devo formare un angolo di 45° tra busto e gomito, spero sia + chiaro così!

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

Per l'arco non sò ma così a me sembra poco, prò magari hai ragione e non si vede per colpa della maglia, cmq per forare l'arco e sentire di + la spinta di piedi dovresti portare i piedi + idietro in modo da formare un angolo acuto tra polpaccio e coscia, devi tenere le chiappe contratte e quando abbassi il bilanciere addurre le scapole, se ai giusto i busto si innalza verso il bilanciere come per andarci incontro, quando hai il bilanciere poggiato sul buto devi spingere con i piedi come a oler sprofondare nella panca! e' difficile da spiegare ma prova e vedrai che piano piao ci riesci! Io ancora con la panca ho problemi!

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

Infatti le percentuali sono troppo basse specie il 50% nello squat (che secondo il mio modestissimo parere è poco anche per farc un 6x5), per vedere errori o cmq corregere la tecnica o direi che ci vuole all'incirca un peso che va dal 90% al massimale, co il 50% tutti +o- abbiamo una tecica quasi perfetta!

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie

Semplicemente quado scendi cercare il + possible di aretrar con il sedere, ci vuol eun pò di pratica ma poi viene naturale!

Ciao

[Mancino]

Grazie cristianino rep + (t avevo gia reppato al post prima)

scusa per lo squat ho sbagliato,50 erano i kili la percentuale dovrebbe essere tra il 70-75%..pardon.
(+o- cmq,perkè per tentare un massimale di squat,credo ke sia troppo presto)

Cmq,mi faro altri video nella fase di intensificazione,dove lavorero a % piu alte

-a si grazie,adesso ho capito credo,per quanto riguarda i gomiti è tipo come nella panca stretta,dove cerco di far aderire il piu possibile i gomiti al corpo pe sentire di piu i tric vero ? provero
Provero anke a spinger d + cn le gambe.

Anke con lo squat,capito

Cmq adesso,panca e squat sono a 2xweek,qnd piu possibilita di far pratica

Doma arriva anke quello dello stacco

[Cristianino]

Si esatto per la panca tipo panca stretta ovviamente essendo la presa + larga i gomiti non aderiranno ma s troveranno all'incirca a 45°

Allora attendiamo i tuoi video

[.:überfranz:.]

come ti e' gia' stato detto, intendevo che i gomiti li tieni troppo larghi, quindi li devi stringere.

[Mancino]

sta sera posto il video degli stacchi

[Mancino]

Ecomi,un po in ritardo

Questa è una serie del 5x3 (rest 2") di stacchi. La % non la conosco,pero diciamo ke è (per me) un peso impegnativo.

Il bilancere è +o- 22/23 cm da terra.

http://www.youtube.com/watch?v=3wTdhHSyXws

sono tutto orekkie o tutt occhi

[Cristianino]

Credo che tu abbia una visione dell'impegnatovo un pò diversa dalla mia, quella non è una percentuale impegnativa ci giochi!!

Non ti dico un massimale ma devi faticare quello era un dinamico che errori vuoi che vediamo così?

guarda questo è un mio video di un pò di tempo fà io per impegnativo intendo così:

http://www.youtube.com/watch?v=8xi2I...e=channel_page

NOn è tanto il peso ma la facilità con cui lo tiri sù vedendo il tuo video a occhio e croce per impeganrti dovresti mettere almeno 30-40kg in +

Ciao

[Alex78]

Ecomi,un po in ritardo

Questa è una serie del 5x3 (rest 2") di stacchi. La % non la conosco,pero diciamo ke è (per me) un peso impegnativo.

Il bilancere è +o- 22/23 cm da terra.

http://www.youtube.com/watch?v=3wTdhHSyXws

sono tutto orekkie o tutt occhi

Lo sguardo sempre avanti,non devi girare la testa anche se sei a fine o a inizio stacco....sicuramente lo fai per guardare se la posizione della schiena e' corretta pero' fare quel movimento con la testa e' sbagliatissimo anche perche' quei carichi sono carichi impegnativi,per il resto e' tutto apposto.