Allora:

Nella panca nn fai arco e soprattutto non spingi con le gambe, ed i gomiti dovrebbero stare un pò piu' vicino al corpo!

Lo squat non è malaccio scendi molto ma tendi un pochetto a buttare le ginocchia in avanti!

Entrabi i video però dicono in sè poco perchè il peso che utilizzi è troppo basso, è u peso che fai facile pr vedere errori + grossolani è ecessario che il carico ti impegni sul serio nella panca e nello squat utilizzi un peso troppo facile di coseguenza non si vedono grandi errori!

Ciao