- squat 1x3@120 1x3@160 4/10/6/12@170/140/160/130
- pressa 2x10@250
- leg ext 7's....

strecht+contr

- stacco GT 3x10@60
- leg curl unilat squeeze 2x12
- leg curl neg 4 sec 3x10

spero che tutto ciò serva a qualcosa...perchè fa troppo male!
lo squat l ho fatto non molto ampio per evitare i lock e tenere i quad sempre in contrazione. anche perchè risento ancora del lavoro degli stacch e la schiena non è molto stabile.
testa bassa e spingere