Datemi qualche consiglio per favore

[PalestraSandra]

Caro 15enne,
è molto importante, alla tua età seguire un programma adeguato,
sono oltre 20 anni che mi occupo di Fitness e Culturismo perciò mi permetto di darti qualche suggerimento:
per quanto riguarda gli allenamenti, ti suggerisco un circuito,
ti alza il metabolismo e contemporaneamente stomola la crescita muscolare .
Il restante, non trascurabile, 50% del risultato, lo ottieni seguendo un appropriato programma alimentare.
Spero di esserti stata di aiuto e se vuoi consigli più approfonditi fammi sapere.
ciao Palestra Sandra

[Start]

Caro 15enne,
è molto importante, alla tua età seguire un programma adeguato,
sono oltre 20 anni che mi occupo di Fitness e Culturismo perciò mi permetto di darti qualche suggerimento:
per quanto riguarda gli allenamenti, ti suggerisco un circuito,
ti alza il metabolismo e contemporaneamente stomola la crescita muscolare .
Il restante, non trascurabile, 50% del risultato, lo ottieni seguendo un appropriato programma alimentare.
Spero di esserti stata di aiuto e se vuoi consigli più approfonditi fammi sapere.
ciao Palestra Sandra

Scusa la franchezza non so chi tu sia però hai detto tutto e niente.
Il nostro amico 15enne ha fornito davvero poche informazioni per dare qualche consiglio adeguato.

[PalestraSandra]

Hai proprio ragione e che in genere sono una che dà consigli dopo aver avuto più indicazioni riguardo i parametri fisici.
Comunque te la butto lì:hai mai provato ad allenarti così?
Inizia con 30 minuti di cyclette passa ad una serie di crunch da 25 rip,
1serie di affondi alternati 20 rip.
1 "" pectoral machine 10 rip.
1"" pressa 15 rip.
1"" sollevamento gambe addominali bassi 15 rip.
1"" lento con manubri 10 rip.
1"" leg curl 15 rip.
1"" distensioni al pulley per tricipiti 12 rip.
1"" crunch (addominali alti) 20 rip.
1"" curl con bilanciere per bicipiti 12 rip.
1"" torsioni del busto seduto con asta sulle spalle 5-10 minuti.
Stretcing.
Questo allenamento si esegue senza pause fra le serie, ciò non toglie che tu debba dare il massimo ad ogni serie.
Impara che il peso che sollevi è dato dal numero di ripetizioni,mi spiego meglio, devi trovare il peso che ti permette di arrivare all'ultima ripetizione al massimo delle tue forze.
Il lavoro aerobico è indispensabile, questo allenamento ti permette di aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo ti alza il metabolismo,così riesci a bruciare i grassi di deposito più velocemente.
Se quando hai finito tutti gli esercizi hai ancora energie puoi ripetere il circuito (cyclette esclusa).
Di norma allenarsi per circa 1 ora e un quarto 3 volte a settimana è più che sufficente.
Tieni conto che se vuoi eliminare il grasso sul giro vita devi fare sempre del lavoro aerobico e limitare i grassi nella dieta,ma non farti mai mancare il nutrimento necessario alla tua crescitaane, pasta, pesce, carne, uova,formaggi magri,e soprattutto frutta e verdura.
Quello che conta di più sono le quantità, non esagerare ! Se mangi troppo te ne rendi conto anche da solo.......
Spero di esser stata più esaustiva, semmai hai altre domande fatti sentire,
ciao Sandra.

[Garzante]

ho i miei dubbi che un allenamento così possa far aumentare la massa muscolare..

[B/ J/ 4 /2]

Vabbè dai, la massa nn sò dove la tiri fuori con questa cosa....

Per quel che riguarda la definizione per un principiante può essere valida ma un atleta già più avanzato nn penso che ci tiri fuori qualcosa anzi.... Cmq per il nostro amico 15enne può essere un alternativa molto più valida a quello che fà ora!! Detto questo si può aggiungere che aumentare le reps nn porta ad una migliore liposi... Inoltre se vuoi aumentare il tuo metabolismo basale, il modo più efficace è quello di aumentare la massa MAGRA e di certo con quel circuito nn aumenti....

Ah un altra cosa: Secondo me l aerobica è molto più Utile alla fine della seduta (meglio ancora se 20' dopo la fine dei pesi) all inizio, tranne che per riscaldamento, ha veramente poco effetto sulla liposi....

P.S.: Le torsioni con il bastone?? Servirebbero per "eliminare" i fianchi??? Bhà...


P.S.S.: <<"Se vuoi eliminare il grasso sui fianchi devi limitare i grassi....">> E' una barzelletta vero?? No perchè se l hai detta seriamente è meglio se ci ripensi su....

[vincent.simeone]

Tieni conto che se vuoi eliminare il grasso sul giro vita devi fare sempre del lavoro aerobico e limitare i grassi nella dieta,ma non farti mai mancare il nutrimento necessario alla tua crescitaane, pasta, pesce, carne, uova,formaggi magri,e soprattutto frutta e verdura.
Quello che conta di più sono le quantità, non esagerare ! Se mangi troppo te ne rendi conto anche da solo.......
Spero di esser stata più esaustiva, semmai hai altre domande fatti sentire,
ciao Sandra.

Il punto precedente non mi esprimo , però sul limitare i grassi mi auguro vivamente che tu intenda grassi "cattivi" altrimenti 20 anni di palestra ......
cmq io all'amico 15 enne consiglierei 1 mesetto di risveglio muscolare con esercizi monoarticolari assistiti abbinati ad esercizi fondamentali curando molto e imparando sin dall'inizio la tecnica di esecuzione (squat,stacco,panca)

Per quanto riguarda l'alimentazione il discorso è piu difficile perchè a differenza dell'allenamento che all'inizio migliori facendo quasi tutto, l'alimentazione è molto soggettiva quindi devi trovare il tuo setup calorico giornaliero partendo da una base di Kcal giornaliere e provarle ad aumentarle settimana x settimana e vedere come reagisci.

[andretarrik]

grazie a tutti delle risposte! Siete stati molto gentili!