Riprendendo il discorso sulla metabolica in integrazione...

[B/ J/ 4 /2]

100gr di pasta solitamente sono circa 70gr di carbs...

Cmq in ricarica i cars dovrebbero essere portata al 35-55% della percentuale totale calorica... Quidni nn fai altro che ricalibrare le grammature secondo quella percentuale (senza così dover alzare inutilmente le kcal) così su un totale calorico di 2200Kcal in ricarica 1210Kcal proverebbero dai carbs in grammi saresti sui 302 (direi che la voglia di carbo tela togli...)...

P.S.: Di dove 6??

[Superpippo]

in ricarica le kcal dovrebbero essere il doppio degli altri giorni...

[B/ J/ 4 /2]

in ricarica le kcal dovrebbero essere il doppio degli altri giorni...

Dal libro nn mi risulta.... E' cmq divisa in percentuali grassi-prote e chos con quest ultimi (ovviamente) più alti (mi pare 35-55%)...

P.S.: ovvio che poi si cita anche di gente che assumeva 10000Kcal.... Ma nn credo (anche a dire dell autore) sia la strada giusta alla lunga...

[DWAYNE]

invece è così amico

infatti quella è una ricarica di una dieta da 3000kcal come pro\fat e i 2 giorni di ricarica sono in tutto seimila perciò il doppio


secondo voi come dovrei comportarmi?

[B/ J/ 4 /2]

invece è così amico

infatti quella è una ricarica di una dieta da 3000kcal come pro\fat e i 2 giorni di ricarica sono in tutto seimila perciò il doppio


secondo voi come dovrei comportarmi?

Stà cosa però mi pare strana... Nel libro (la dieta metabolica) nn se ne parla... Bhò...

[DWAYNE]

Stà cosa però mi pare strana... Nel libro (la dieta metabolica) nn se ne parla... Bhò...

io ho uno degli ultimi cioè the anabolic diet ke spiega argomenti riguardo la massa, il cutting, gli sport ecc, e poi altri libri di dipa nuovi e in più ho letto sui vari forum americani


su tnation ci sono 120 pagine di feedback\diary sulla anabolic diet

[B/ J/ 4 /2]

io ho uno degli ultimi cioè the anabolic diet ke spiega argomenti riguardo la massa, il cutting, gli sport ecc, e poi altri libri di dipa nuovi e in più ho letto sui vari forum americani


su tnation ci sono 120 pagine di feedback\diary sulla anabolic diet

Ah ok... Mi pareva che sulla meta nn ci fosse...

[DWAYNE]

100gr di pasta solitamente sono circa 70gr di carbs...

Cmq in ricarica i cars dovrebbero essere portata al 35-55% della percentuale totale calorica... Quidni nn fai altro che ricalibrare le grammature secondo quella percentuale (senza così dover alzare inutilmente le kcal) così su un totale calorico di 2200Kcal in ricarica 1210Kcal proverebbero dai carbs in grammi saresti sui 302 (direi che la voglia di carbo tela togli...)...

P.S.: Di dove 6??

sono di Lecce, cmq 2200 mi sembrano pokine mi sto confondendo un po', cmq ora posto una ricarica dal libro facendola nelle ore ke mi fanno comodo e vediamo

[DWAYNE]

allora secondo i calcoli di dipa dovrei fare 5-6000kcal in 2 giorni, visto ke io la limito ad una cena e una giornata andrò sulle 4000, allora eccola qua:



cena del sabato: 1 pizza a piacere


Colazione:
-80gr di muffin
-50gr biscotti con un velo di crema alle nocciole in una tazza di latte

pranzo:
-250gr pasta di semola
-80 gr di tacchino
-1 pezzo di angel cake

cena:
-200 gr quaker oats
-80 gr vitello magro
-200gr pane con un po' di burro



ora ve ne posto una in nglese dal libro però con le misure americane e divisa in 2 giorni

SATURDAY CALORIES

Breakfast

2 English Muffins with 2 Tbsp. Jelly 362
1 Bowl Cereal with Nonfat Milk 190

Snack

8 oz. Applesauce 180
1 Bagel (no butter) 190

Lunch

1 Chef Salad (no egg or cheese) with
Lowfat Dressing 300
2 Dinner Rolls 100
1 Cup Canned Fruit Salad 180

Snack

1 Banana 105
2 Graham Crackers 160

Dinner

3 cups Pasta with Marinara Sauce 891
1 cup Green Beans 40
1 Dinner Salad with Lowfat Dressing 100

Snack

1 Angel Food Cake w/1 cup (Fresh or
Frozen) Strawberries and 1 Tbsp. Cool Whip 188

TOTAL CALORIES 2,986

SUNDAY CALORIES

Breakfast

3 Pancakes with no butter and Lite Syrup 314
1 Banana 105

Snack

6 Graham Crackers 480
1 cup Fruit Juice 100

Lunch

1

1⁄2 cup Rice-Steamed 246
10 oz. Hormel Chili Beans 260
2 Pieces Bread with Butter 140

Snack

1 Bagel with Jelly (no butter) 221

Dinner

1 Turkey Sandwich (2 slices Wheat Bread
1 oz. Turkey, 1 Tbsp. Lite Mayo, Mustard,
Lettuce) 200
2 cups Yams in Lite Syrup 440
1 cup Canned Corn 160

Snack

1 Angel Food Cake-Large Slice 260
1 cup Strawberries with 1 Tbsp. Cool Whip 66

TOTAL CALORIES 3000