Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Significa che vai all'ultima rep utile, niente rep in the bag, ma nenache cedere...se vedi che non la tiri su non stare a spremerti..abbandona la rep

quindi se in 3X10 (esempio) fai le prime due serie tirate e alla terza arrivi a 9 non ucciderti per fare la decima...va bene nove..tieni il peso la prossima volta e non lo aumenti.

Sulle 7's si ma il movimento deve essere abbastanza fluido.."pistons like" con un carico a cedimento non dirmi che sei fluido perchè non ci credo...carico impeganativo (no pumping) ma niente cedimento nelle 7's se non all'ultimo set

[twins]

Significa che vai all'ultima rep utile, niente rep in the bag, ma nenache cedere...se vedi che non la tiri su non stare a spremerti..abbandona la rep

quindi se in 3X10 (esempio) fai le prime due serie tirate e alla terza arrivi a 9 non ucciderti per fare la decima...va bene nove..tieni il peso la prossima volta e non lo aumenti.

Sulle 7's si ma il movimento deve essere abbastanza fluido.."pistons like" con un carico a cedimento non dirmi che sei fluido perchè non ci credo...carico impeganativo (no pumping) ma niente cedimento nelle 7's se non all'ultimo set

io sono sempre fluido...sono un artista delle ripetizioni!!
nelle 7's faccio giusto...
nei set da 10 rep anche
è nello stacco che non capisco. però ci provo (cit. )

[°°sOmOja°°]

è in pratica il cedimento tecnico in senso stretto
"ultima ripetizione possibile con buona tecnica"

l'articolo onestamente mi sembra un pò giggione ma sicuramente sono daccordo che le tecniche d'intensità vadano ciclizzate e dosate anche per un bber

[menphisdaemon]

Sullo stacco semplicemente te ne devono venire 5 giuste senza cedere all'ultima...della serie arrivi a metà gamba per poi cedere dopo 2 secondi di sforzo. Ecco, noi vogliamo evitare questo! Cedimento tecnico è una buona definizione, ma non è propriamente quello che facciamo in quanto un minimo di esecuzione sporca è ammessa per strappare quell'ultima rep..a condizione che la si strappi però e che non sia un semplice ostinarsi.

[menphisdaemon]

stamane: 88.6

per la cronaca...89.2

un po acquoso forse

6 etti...siamo ai limiti del desiderabile

Mangia e spiGNi...

[twins]

si sono alto di peso ma non mi vedo benissimo...troppo appannato

- stacchi 3x5@150/160/160 (+10 kg facili)
- pulley prono 2x10@75
- 7's

- curl alla menphis 3x10@12/10
- hummer 2x10@18
- 7's

ho cercato di tenere un po di buffer ma mi risulta molto difficile!!

mi sembra di non allenarmi!
va beh dai...io eseguo!!

[menphisdaemon]

si sono alto di peso ma non mi vedo benissimo...troppo appannato deciditi...un giorno dici che ti si vedono gli obliqui, oggi sembra che sei obeso...una via di mezzo no?

- stacchi 3x5@150/160/160 (+10 kg facili)
- pulley prono 2x10@75
- 7's

- curl alla menphis 3x10@12/10
- hummer 2x10@18
- 7's

ho cercato di tenere un po di buffer ma mi risulta molto difficile!!Lo so ma secondo me ti da un attimo di respiro...tanto re-inseriremo il cedimento le ultime 2 weeks

mi sembra di non allenarmi!
va beh dai...io eseguo!!

Ti è sembrato di non allenarti in generale o il non raggiungere il cedimento??
Guarda che io non ti ho detto di allenarti a buffer, bada bene, ma di arrivare all'ultima rep utile possibile...il che vuol dire che la rep seguente sarebbe fallita per incapacità muscolare (il muscolo collassa su sè stesso perchè non regge lo sforzo--->complete muscolar failure) o per eccessivo sforzo nella concentrica (ti femi a metà strada della rep e la strattoni su coinvolgendo tutti i muscoli tranne quello target).
Io non te lo so spiegare meglio di così brò

Le serie devono essere tirate ma non portarti all'incapacità o allo strattonamento/cheating eccessivo. Mi sono spiegato o non sono chiaro??

Vado a letto perchè sono caput