Le fibre in metabolica

[DWAYNE]

penso nn ci siano problemi
cmq potresti provare ad assumere TUTTI i carboidrati della giornata da verdure ad alto contenuto di fibre, penso che i problemi di stitichezza dovrebbero rientrare se è quello il problema

inoltre ti consiglio di non sottovalutare l'apporto idrico giornaliero, le diete basse in carbo a volte tendono a disidratare (e quindi favorire la stipsi)

p.s. in genere dopo la ricarica dovresti andare in bagno abbastanza facilmente

ciao somo grazie per la risposta

io personalmente sto a 0 carbo, qualke irrisorietà dai latticini perchè mi piacciono molto e cm verdura prendo un po' di insalata a pranzo e a cena, sulla confezione nn dice le calorie o i carbo ma solo le fibre per compressa e 4 al giorno nn mi stanno aiutando, bevo più di 3 litri d'acqua

ps la metabolica è una bomba! cioè io sono un pugile ke si allena intensamente e a 0 carbo mi sento più energico più sveglio più mandrillo a letto ora sono in ipo a 2200kcal con molti saturi ma mi sa ke dopo l'incontro dovrò aumentare perkè sto iniziando ad avere fame e forse sto perdendo troppo

cmq visto ke ci sono ti volevo chiedere:
sabato 11 ho l'incontro e i dodici giorni di prova scadono domenica 12 tu cosa mi consigli? premesso ke vengo da una loq carb con carbo solo da verdura e 1 frutto ke dici inizio a ricaricare dopo la pesa di sabato 11? a 0 carbo mi alleno bene anche perkè mi prendo i bcaa e qualke stimolante se sto a 0 anche il giorno dell'ioncontro tu ke dici? e poi ricaricare a pasqua anke per effetto appagante e psicologico dopo tutti i sacrifici e le fatiche


ps ho letto ke mangi 3000kcal in meta, anch'io potrei arrivarci anke perkè in pro\grassi se mangi di più nn gonfio mai
potresti postarmi la tua dieta tipo? senza misure o precisazione solo indicativamente


saluti

[user_del87452]

Personalmente compero la crusca nuda e cruda in busta al supermercato.
Quando a colazione non prendo gli All-bran, ci faccio il pappone con lo yogurt.
Penso che l'apporto quotidiano di fibre sia più che raggiunto, senza bisogno di integratori.

P.S. La puoi mettere anche assieme agli albumi prima di farci la frittata.

[°°sOmOja°°]

non posto la mia dieta perchè non ritengo di poter essere un esempio e perchè comunque io nn uso una metabolica ma una verylow carb

per quanto riguarda le fibre anche io penso nn siano indispensabili gli integratori
non ho mai usato la crusca ma, a parte un periodo iniziale in cui mangiavo poche fibre, in seguito ho capito l'importanza di includere buone porzioni di vegetali fibrosi (che rappresentano l'unica fonte di carboidrati che utilizzo generalmente)
broccoli\lattuga\cetrioli\finocchi.... + zucchine\pomodori (pochi)

[user_del87452]

non posto la mia dieta perchè non ritengo di poter essere un esempio

Siamo in due!

[DWAYNE]

non posto la mia dieta perchè non ritengo di poter essere un esempio e perchè comunque io nn uso una metabolica ma una verylow carb

per quanto riguarda le fibre anche io penso nn siano indispensabili gli integratori
non ho mai usato la crusca ma, a parte un periodo iniziale in cui mangiavo poche fibre, in seguito ho capito l'importanza di includere buone porzioni di vegetali fibrosi (che rappresentano l'unica fonte di carboidrati che utilizzo generalmente)
broccoli\lattuga\cetrioli\finocchi.... + zucchine\pomodori (pochi)

si lo avevo intutito, scusami x la dieta al limite mia faccio 200gr di spinaci a pranzo e 200 a cena, ma è possiblie che siano loro ke mi gonfiano? l'altro giorno ero 78,4 kg devo combattere nei - 81kg ma se oggi mi guardo allo specchio sembro 83kg nn oso pesarmi

per la ricarica tu cosa pensi? va bene quello ke ho scritto prima?

[°°sOmOja°°]

penso che sia azzardato stravolgere la tua alimentazione a pochi giorni dalla gara.
ormai lo hai fatto ma questo nn significa che nei prossimi giorni tu ti senta in forma come adesso.

credo sarebbe una scelta saggia ricaricare 3-4gg prima della gara in modo da evitare cali di energia e ormonali e al contempo dando al corpo il tempo (3-4gg appunto) per riassestare il peso in categoria (in genere dopo una ricarica acquisti 2-3kg che perdi in pochi giorni)

[DWAYNE]

penso che sia azzardato stravolgere la tua alimentazione a pochi giorni dalla gara.
ormai lo hai fatto ma questo nn significa che nei prossimi giorni tu ti senta in forma come adesso.

credo sarebbe una scelta saggia ricaricare 3-4gg prima della gara in modo da evitare cali di energia e ormonali e al contempo dando al corpo il tempo (3-4gg appunto) per riassestare il peso in categoria (in genere dopo una ricarica acquisti 2-3kg che perdi in pochi giorni)

allora sto in meta da 7giorni circa però provengo da una very low carb con carbo solo da 1 frutto e verdura, poi ho ricaricato domenica scorsa e da lunedì della settimana scorsa sono in meta, oggi fa 8 giorni, combatto sabato questo e proprio sabato passano i giorni di prova e dovrei ricaricare domenica, nn ho cali di energie anzi mi sento una bomba pure con l'allenamento infatti pensavo di ricaricare direttamente a pasqua
domani mattina mi peso cmq ora sto mangiando 2200kcal con molti saturi perkè è un aspetto della dieta ke dipasquale sottolinea e anche perchè nn mangio volentieri frutta secca e olii vari

Esempio preso pari pari dal libro

colazione: 300gr albumi in un cucchiaio di burro+50gr di speck e 1 cucchiaio d'olio (integrazione: 2 cps omega3+2 multivitaminico)

spuntino: 50 gr tonno al naturale+20gr mandorle

pranz0:200gr di vitello+150gr philadelphia opure 150gr pollo+10 olio+60grana+20 mayonese con insalata o verdura ma 200gr (integrazione, fibre prepranzo e dopo betotal plus)

spuntino: vedi sopra

cena: 200gr hamburgher magro+100gr sottilette (integrazione 1 multiminerale) e verdura

Totale 2230 kcal distribuite ad ogni pasto in 60%grassi e 40 proteine

[°°sOmOja°°]

beh se sei sicuro di voler provare è indifferente quello che posso consigliarti io.

personalmente devo dirti di essermi trovato meglio in gara (+ pieno, + energico, ugualmente leggero) la volta in cui ho deciso di ricaricare il mercoledi prima della gara (la gara era domenica)
ora che ci penso dovrebbe consigliarlo anche di pasquale nel libro la soluzione anabolica.

p.s. se venivi da una low carb di quel tipo non avevi bisogno del periodo di adattamento.